Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima miguu ikiwa imepishana au kwenye kiti na ulete mikono yote miwili mbele ya kifua, usawa wa moyo.
- Kwa kila mkono, unganisha ncha ya kidole cha shahada na ncha ya kidole gumba kufanya duara; acha vidole vingine vitatu wazi.
- Geuza kiganja cha kulia kitazame nje, mbali na mwili, vidole vikielekea juu.
- Shikilia mkono wa kushoto chini kidogo, kiganja kikigeukia kifua, na ulete duara lake juu kugusa duara la mkono wa kulia.
- Acha viwiko vilegee na viwe mbali na mbavu, na upumue polepole, umakini ukipumzika pale duara mbili zinapokutana.
- Kaa hivyo kwa dakika 5–15, kisha shusha mikono mapajani na upumzike.
Faida
- Kijadi hutumika kwa kufundisha, kusoma na kueleza mambo kwa uwazi
- Kijadi hutumika kutafakari juu ya ulichojifunza
- Kijadi hutumika kukumbuka hotuba ya kwanza ya Buddha na njia inayoieleza
- Kijadi hutumika kama kitovu cha umakini, kwa kuwa duara zinazogusana zinahitaji mshiko mwepesi na thabiti
Tahadhari
- Ikiwa mabega au mikono inachoka, pumzisha mikono ya mbele juu ya mto mapajani au shikilia ishara kwa vipindi vifupi.
- Dharmachakra mudra ni alama takatifu ya Kibudha na msaada wa kutafakari, si tiba ya kitabibu.
- Acha duara za vidole ziwe nyepesi; watu wenye baridi yabisi mikononi wanaweza kushikilia namna legevu zaidi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Dharmachakra mudra ina maana gani?
Inamaanisha "ishara ya gurudumu la Dharma". Huonyesha Buddha akitoa hotuba yake ya kwanza huko Sarnath, jambo ambalo Wabudha huliita kuanzisha mzunguko wa gurudumu la Dharma.
Dharmachakra mudra hufanywaje?
Shikilia mikono yote miwili usawa wa moyo. Fanya duara la kidole gumba na cha shahada kwa kila mkono, geuza kiganja cha kulia nje na cha kushoto ndani, na acha duara hizo mbili zigusane.
Buddha maarufu aliye katika Dharmachakra mudra yuko wapi?
Mfano unaojulikana zaidi ni Buddha aliyeketi wa karne ya 5 kutoka Sarnath, ambaye sasa yuko katika Makumbusho ya Sarnath, Uttar Pradesh, India.
Faida za Dharmachakra mudra ni zipi?
Kijadi hutumika kwa kufundisha, kusoma na kutafakari. Ni ishara ya kiroho na ya kiishara; hakuna utafiti juu ya athari zake kwa afya.
Gurudumu la Dharmachakra linawakilisha nini?
Gurudumu linawakilisha mafundisho ya Buddha. Spoki zake nane zinasimamia Njia Tukufu ya Hatua Nane.
Kuna tofauti gani kati ya Dharmachakra na Vitarka mudra?
Vitarka hutumia mkono mmoja ulioinuliwa wenye duara la kidole gumba na cha shahada, ishara ya majadiliano. Dharmachakra hutumia mikono yote miwili, duara mbili zikigusana usawa wa moyo.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.