Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima au simama imara, miguu ikiwa imeachana kwa upana wa nyonga na mabega yamelegea.
- Kunja kiwiko cha kulia na uinue mkono wa kulia hadi usawa wa bega, mbele kidogo ya mwili.
- Geuza kiganja kitazame mbele na acha vidole vyote vitano vimenyooka, vimeshikamana na vinaelekea juu.
- Weka mkono wa kushoto mapajani kiganja juu, au uuache uning'inie kando kiganja kikitazama mbele (Varada mudra).
- Pumua polepole na kwa utulivu, ukihisi kiganja kilicho wazi kama ishara ya utulivu na ulinzi.
- Shikilia kwa pumzi chache au hadi dakika 10, kisha shusha mkono na uupumzishe juu ya paja.
Faida
- Kijadi hutumika kwa ujasiri na kukabili hofu kwa akili tulivu
- Kijadi hutumika kama ishara ya kutia moyo na ulinzi, kwa wengine na kwako mwenyewe
- Kijadi hutumika kukumbuka utulivu wa Buddha mbele ya hatari wakati wa kutafakari
- Kijadi hutumika kama zoezi fupi kabla ya mazungumzo magumu, hotuba au mtihani
- Huweka mabega na sehemu ya juu ya mkono katika shughuli nyepesi, jambo linalokusaidia kubaki macho ukiwa umeketi
Tahadhari
- Ikiwa bega au shingo inauma, shusha mkono hadi usawa wa kifua au pumzisha kiwiko juu ya mto.
- Abhaya mudra ni zoezi na ishara, si tiba ya wasiwasi au hofu kali (panic). Endelea na matibabu yoyote uliyopewa na daktari.
- Heshimu picha za Kibudha na Kihindu: usitumie sanamu kama mapambo chooni au sakafuni.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Abhaya mudra ina maana gani?
Abhaya mudra inamaanisha "ishara ya kutoogopa". Kiganja wazi kilichoinuliwa husema "usiogope" na hutoa ulinzi na amani.
Abhaya mudra hufanywa kwa mkono upi?
Kwa kawaida mkono wa kulia, ulioinuliwa hadi usawa wa bega na kiganja kikitazama nje. Mkono wa kushoto mara nyingi hupumzika mapajani au hushushwa katika Varada mudra. Baadhi ya sanamu, kama Buddha wanaotembea wa Sukhothai, huinua mkono wa kushoto.
Kisa cha abhaya mudra ni kipi?
Kisa kinachojulikana zaidi ni cha tembo Nalagiri, aliyeachiliwa na Devadatta. Buddha aliinua mkono wake na kumtuliza tembo kwa upendo na huruma, hivyo ishara hii ikawa alama ya utulivu unaoshinda hofu.
Faida za abhaya mudra ni zipi?
Kijadi hutumika kwa ujasiri, utulivu na hisia ya kulindwa wakati wa kutafakari au kabla ya jambo lenye msongo. Ni zoezi la kiishara, si tiba ya kitabibu.
Kuna tofauti gani kati ya abhaya na varada mudra?
Katika abhaya mkono huinuliwa vidole vikielekea juu, ikimaanisha "usiogope". Katika varada mkono hushushwa vidole vikielekea chini, ikimaanisha "ninatoa". Mara nyingi huonyeshwa pamoja.
Je, abhaya mudra ni sawa na abhaya hridaya mudra?
Hapana. Abhaya mudra ni mkono mmoja ulioinuliwa. Abhaya hridaya mudra ni ishara ya mikono miwili inayoshikiliwa kifuani, vifundo vya mikono vikiwa vimepishana na vidole vimenasana.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.