Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima juu ya mto au kiti, kisha lete mikono yako mbele ya tumbo la juu, chini kidogo ya mfupa wa kifua.
- Fungamanisha vidole vyako kwa ulegevu, ili vidole vya kila mkono vikae katikati ya vidole vya mkono mwingine.
- Toa vidole viwili vya kati kutoka kwenye mfungamano, vinyooshe na bana ncha zake pamoja ili vielekee juu.
- Acha vidole gumba vipishane kwa upole, na weka viwiko vyako vikiwa legevu na mbali na mbavu.
- Pumua polepole na uhisi tumbo likipanda na kushuka chini ya mikono yako.
- Shikilia kwa dakika 4–15, hadi mara tatu kwa siku, kisha achia mikono na uiweke juu ya mapaja.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kwa utulivu tumboni na tumbo lililotulia
- Kwa jadi hutumiwa kusaidia mmeng'enyo rahisi baada ya mlo
- Kwa jadi hutumiwa kwa ukimya wa ndani na hisia ya uwiano unapohisi kuvutwa pande nyingi
- Kwa jadi huhusishwa na solar plexus na viungo vya tumbo la juu katika mafundisho ya mudra
Tahadhari
- Matangi mudra haitibu ugonjwa wa ini, matatizo ya tumbo wala ugonjwa mwingine wowote. Mwone daktari kwa maumivu ya kudumu, kiungulia au mabadiliko ya mmeng'enyo.
- Mabega yakichoka, egemeza mikono ya mbele kwenye tumbo au shusha mikono mapajani.
- Shika kwa ulegevu ikiwa viungo vya vidole vyako vimekakamaa au vinauma.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Matangi mudra ni nini?
Matangi mudra, ishara ya utulivu wa ndani, ni ishara ya mikono miwili: vidole vinafungamana mbele ya tumbo la juu, vidole vya kati vinaelekea juu na kugusana, na vidole gumba vinapishana.
Faida za Matangi mudra ni zipi?
Kwa jadi hutumiwa kwa utulivu tumboni, mmeng'enyo rahisi na ukimya wa ndani. Hakuna utafiti wa kitabibu juu yake; utulivu huo hutokana zaidi na kupumua polepole kwa tumbo.
Nifanye Matangi mudra kwa muda gani?
Ishikilie kwa dakika 4–15, hadi mara tatu kwa siku. Baada ya mlo au kabla ya kulala ni nyakati zinazopendwa.
Je, Matangi mudra inaweza kufanywa na mtu yeyote?
Ndiyo. Ni ishara rahisi inayowafaa watu wazima wengi, bila kujali dini au umri. Faida zake za jadi zinaelezwa vivyo hivyo katika vitabu vya mudra vya lugha mbalimbali.
Je, Matangi mudra inasaidia ini?
Hakuna ushahidi kwamba inabadilisha afya ya ini. Kwa ajili ya ini, punguza pombe na sukari, fanya mazoezi na fuata ushauri wa daktari wako.
Matangi ni nani?
Matangi ni mmoja wa Mahavidya kumi wa Tantra ya Kihindu, mungu wa kike wa usemi, muziki na maarifa ya ndani, ambaye mara nyingi huonwa kama umbo la Kitantra la Saraswati.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.