Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima mabega yakiwa yamelegea, au simama imara mikono ikiwa kando.
- Acha mkono wa kushoto uning'inie chini au pumzisha mgongo wa kifundo cha mkono wa kushoto juu ya goti la kushoto.
- Geuza kiganja cha kushoto kitazame mbele, na acha vidole vyote vitano vielekee sakafuni, vimenyooka na vimelegea.
- Pumzisha mkono wa kulia mapajani, kiganja juu, au uinue hadi usawa wa bega, kiganja nje, katika Abhaya mudra.
- Pumua polepole na ujione ukimpa mtu wema, msaada au msamaha.
- Kaa hivyo kwa dakika 5–15, kisha geuza kiganja juu, pumzisha mkono mapajani na uvute pumzi chache za utulivu.
Faida
- Kijadi hutumika kwa ukarimu na moyo wa kutoa
- Kijadi hutumika katika tafakari ya huruma na upendo
- Kijadi hutumika kwa msamaha, kwa wengine na kwako mwenyewe
- Kijadi hutumika pamoja na Abhaya mudra kama ishara ya ulinzi na baraka
- Mkono wazi uliolegea unaosaidia kulainisha mabega na mikono wakati wa kukaa muda mrefu
Tahadhari
- Ikiwa kifundo cha mkono au kiwiko kinauma, pumzisha mgongo wa mkono juu ya paja badala ya kuushikilia mbali na mwili.
- Varada mudra ni ishara na msaada wa kutafakari, si tiba ya kitabibu.
- Heshimu picha za Buddha na miungu ya Kihindu unapofanya zoezi nazo au kuziweka mahali.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Varada mudra ni nini?
Varada mudra ni ishara ya kutoa: mkono hushushwa kiganja kikitazama nje na vidole vikielekea chini, kana kwamba unatoa zawadi. Inasimamia ukarimu na huruma.
Varada mudra hufanywa kwa mkono upi?
Katika sanaa ya Kibudha kwa kawaida ni mkono wa kushoto, huku mkono wa kulia ukiinuliwa katika Abhaya mudra au ukipumzika mapajani. Katika sanaa ya Kihindu inaweza kuwa mkono wowote.
Faida za varada mudra ni zipi?
Kijadi hutumika kwa ukarimu, huruma na msamaha wakati wa kutafakari. Ni zoezi la kiishara; hakuna utafiti juu ya athari zake kwa afya.
Kuna tofauti gani kati ya varada na abhaya mudra?
Varada ni mkono unaotoa uliosushwa vidole chini; abhaya ni mkono unaolinda ulioinuliwa vidole juu. Sanamu nyingi za Buddha aliyesimama huonyesha zote mbili kwa pamoja.
Je, varada mudra ni sawa na Varun mudra?
Hapana. Varun mudra huunganisha ncha ya kidole cha mwisho na ncha ya kidole gumba. Varada mudra ni kiganja wazi kilichoshushwa kikitazama nje.
Mudra ipi inafaa zaidi wakati wa kutembea?
Varada mudra inafaa vizuri kwa kutembea polepole: acha mkono wa kushoto uning'inie wazi kiganja kikitazama mbele. Gyan mudra ni chaguo jingine rahisi.
Je, tunaweza kufanya Prithvi mudra au Varada mudra tukiwa tumelala?
Unaweza kushikilia mudra laini ukiwa umelala kabla ya usingizi, lakini mkono utalegea mara utakapolala usingizi, na hilo ni sawa.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.