Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti kwa starehe au lala chali, na acha mabega na taya vilegee.
- Ficha kila kidole gumba ndani ya kiganja chake.
- Kunja vidole vya shahada na vya kati kwa ulegevu juu ya vidole gumba, kana kwamba unatengeneza ngumi laini iliyo nusu wazi.
- Leta mikono pamoja na gusanisha ncha za vidole viwili vya pete na ncha za vidole viwili vidogo. Vinaelekea juu au mbele.
- Pumzisha mikono mbele ya tumbo la chini na pumua polepole ndani ya tumbo na nyonga, ukifanya kila pumzi ya kutoa iwe ndefu kidogo kuliko ya kuvuta.
- Kaa hivyo kwa dakika 5–15, kwa mfano kabla tu ya kulala, kisha achia mikono na upumzike.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kutulia jioni na kupata usingizi wa mapumziko
- Kwa jadi hutumiwa kupunguza mvutano katika tumbo la chini na nyonga
- Kwa jadi hutumiwa kutuliza akili isiyotulia kwa kupunguza kasi ya pumzi ya kutoa
- Kwa jadi huelezwa kama ishara ya Shakti, nishati ya uhai, na ya kujifanya upya
Tahadhari
- Mudra hazitibu kukosa usingizi wala apnea ya usingizi. Usingizi mbaya ukidumu kwa wiki kadhaa au ukikoroma kwa sauti na kuamka umechoka, mwone daktari.
- Kunja kwa ulaini; usikaze ikiwa una baridi yabisi au vidole vilivyokakamaa.
- Ni ya upole na inawafaa watu wengi; kupumua polepole kukikuletea kizunguzungu, pumua kawaida.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Shakti mudra ni nini?
Shakti mudra ni ishara ya mikono miwili: ncha za vidole vya pete na vidogo vya mikono yote miwili zinagusana, huku vidole vya shahada na vya kati vikikunjwa juu ya vidole gumba vilivyofichwa viganjani.
Faida kuu za Shakti mudra ni zipi?
Kwa jadi hukusaidia kutulia, kulala vizuri na kuachilia mvutano katika tumbo la chini. Hakuna tafiti za kitabibu juu yake; kupumua polepole ndiko kunakoelekea kusaidia.
Niishikilie kwa muda gani?
Ishikilie kwa dakika 5–15, hasa kabla ya kulala. Hadi vikao vitatu vifupi kwa siku ni sawa.
Je, naweza kufanya Shakti mudra nikiwa nimelala kitandani?
Ndiyo. Kulala chali mikono ikiwa juu ya tumbo ni mojawapo ya njia bora za kuitumia.
Je, Shakti mudra ni sawa na Shakti chalana?
Hapana. Shakti mudra ni ishara ya mikono. Shakti chalana ni zoezi la hali ya juu la hatha yoga lenye pumzi na vifungo vya mwili linalohitaji mwalimu.
Je, Shakti mudra ina madhara?
Hakuna madhara hatari yanayojulikana. Unaweza kuhisi usingizi, kwa hiyo iepuke kabla ya kuendesha gari au kazi zinazohitaji uwe macho.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.