Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti mgongo ukiwa wima na umelegea: umekunja miguu, umepiga magoti au kwenye kiti nyayo zikiwa sakafuni. Pumzisha migongo ya mikono juu ya mapaja au magoti.
- Kwa kila mkono, kunja kidole kidogo na lete ncha yake kwenye ncha ya kidole gumba.
- Acha kidole cha shahada, cha kati na cha pete vimenyooka lakini vimelegea, vikielekea mbali nawe.
- Bana ncha mbili za vidole kwa wepesi tu, kiasi cha kuhisi mguso.
- Fumba macho na pumua polepole kupitia pua kwa dakika 5–15. Kisha achia vidole na kung'uta mikono taratibu.
Faida
- Kijadi hutumika kwa ukavu: ngozi kavu, macho makavu na kinywa kikavu
- Kijadi hutumika kusawazisha elementi ya maji, ambayo Ayurveda huihusisha na majimaji na ulaini wa mwili
- Kijadi hutumika kama zoezi la kupoza na kutuliza wakati wa joto
- Kijadi hutumika kama ukumbusho wa kila siku wa kunywa maji ya kutosha
- Hukupa dakika chache za utulivu na kupumua polepole, jambo linaloweza kupunguza msongo wa kila siku
Tahadhari
- Walimu wengi huiacha unapokuwa na mafua, kikohozi, makamasi mengi au uvimbe kutokana na maji kujaa mwilini
- Haichukui nafasi ya kunywa maji, utunzaji wa ngozi au matibabu yoyote uliyoandikiwa
- Macho makavu, kinywa kikavu au matatizo ya ngozi yanayodumu yanaweza kuwa na sababu za kiafya, kwa hivyo yakaguliwe na daktari
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Varun mudra ni nini?
Varun mudra ni ishara ya mkono ambapo ncha ya kidole kidogo hugusa ncha ya kidole gumba na vidole vingine vitatu hubaki vimenyooka. Imepewa jina la Varuna, mungu wa maji, na kijadi hutumika kwa ukavu na hali ya kupoa na utulivu.
Nifanye Varun mudra kwa muda gani kila siku?
Ishike kwa dakika 15 hadi mara tatu kwa siku, au dakika 30–45 kwa jumla. Wanaoanza wanaweza kuanza na dakika 5 na kuongeza ndani ya wiki moja au mbili.
Faida na madhara ya Varun mudra ni yapi?
Kijadi hutumika kwa ngozi kavu, macho makavu na kinywa kikavu, na kupoza mwili. Haina madhara ya kimwili yanayojulikana, lakini walimu wengi huiepuka wakati wa mafua, kikohozi au kukiwa na uvimbe kutokana na maji kujaa mwilini.
Je, Varun mudra ni nzuri kwa ngozi na nywele?
Faida za Varun mudra kwa nywele na ngozi ni madai ya jadi ambayo hayajapimwa kwa tafiti. Kunywa maji ya kutosha, tumia losheni ya kulainisha na mwone daktari kwa matatizo ya ngozi yasiyopoa.
Nafanyaje Varun mudra, na faida zake za jadi ni zipi?
Keti kwa starehe, gusisha ncha ya kidole kidogo kwenye ncha ya kidole gumba kwa mikono yote miwili, acha vidole vingine vitatu vimenyooka na pumua polepole kwa dakika 5–15. Faida za jadi ni nafuu ya ukavu na hali ya kupoa na utulivu.
Je, faida za Varun (Varuna) mudra hubadilika kulingana na lugha?
Hapana. Faida ni zile zile kwa Kiswahili, Kiingereza, Kihindi au lugha yoyote, kwa sababu zoezi halibadiliki kwa lugha. Ukurasa huu una muhtasari mfupi wa Kihindi, na vipindi vya kuongozwa vya YogaMitra vinazungumza lugha 28.
Mudra ni nini katika yoga na zina faida gani?
Mudra ni ishara za mikono zinazoshikwa wakati wa kupumua na kutafakari. Jadi huhusisha kila moja na sifa kama umakini, utulivu au nguvu. Utafiti kuhusu athari maalum za kiafya ni mdogo.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.