Urdhva Prasarita Eka Padasana (ท่ายืนฉีกขา): วิธีทำ การพัฒนาทีละขั้น และข้อควรระวัง

Urdhva Prasarita Eka Padasana หมายถึง "ท่ายืดขาข้างเดียวขึ้นด้านบน" ในคลาสทั่วไปมักเรียกง่ายๆ ว่าท่ายืนฉีกขาหรือ standing split

วางมือบนบล็อกข้างเท้ายืน งอเข่าขายืนเล็กน้อย และยกขาหลังขึ้นเพียงระดับสะโพก ให้สะโพกทั้งสองหันลงพื้น แล้วค้างไว้สักสองสามลมหายใจ

ขึ้นอยู่กับต้นขาด้านหลังของคุณ หลายคนต้องฝึกสม่ำเสมอหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน การฝึกสั้นๆ สัปดาห์ละสองถึงสามครั้งร่วมกับท่าฉีกขาครึ่งหนึ่งและท่าก้มตัวจะช่วยได้

ส่วนใหญ่เป็นเพราะน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า หรือเตะขาขึ้นเร็วเกินไป ให้วางมือบนบล็อก กดน้ำหนักที่ฝั่งนิ้วโป้งของเท้ายืน และยกขาช้าๆ

หลักๆ คือต้นขาด้านหลังและน่องของขายืน และกล้ามเนื้องอสะโพกของขาที่ยกขึ้น ขณะที่ก้นของขาที่ยกและต้นขาของขายืนทำงาน

ศีรษะจะอยู่ต่ำกว่าหัวใจ จึงควรเลี่ยงหากมีความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้หรือต้อหิน ปรึกษาแพทย์ และเลือกท่าที่ลำตัวตั้งตรงแทน

ไม่ สปลิตสควอทในยิมเป็นท่าสร้างความแข็งแรง คือการลันจ์โดยยกเท้าหลังขึ้นวาง ส่วนท่ายืนฉีกขาในโยคะเป็นท่าก้มตัวที่ฝึกทั้งการทรงตัวและการยืด