Como fazer Prasarita Balasana (Postura da Criança com Joelhos Afastados) passo a passo
- Ajoelhe-se no tapete com os dedões dos pés se tocando atrás de você. Sente-se em direção aos calcanhares.
- Afaste os joelhos, mais ou menos na largura do tapete ou um pouco mais, mantendo os dedões unidos.
- Expire e caminhe as mãos para a frente, inclinando-se a partir do quadril para que o peito afunde entre as coxas.
- Estenda os braços à frente com as palmas para baixo, na largura dos ombros. Apoie a testa no tapete, num bloco ou numa almofada.
- Deixe o quadril afundar em direção aos calcanhares e a barriga relaxar. Solte os ombros, a mandíbula e as mãos.
- Permaneça por 30–60 segundos ou mais (6–12 respirações lentas). Sinta as costas se alargarem ao inspirar.
- Para sair, caminhe as mãos de volta em direção aos joelhos e enrole-se devagar até sentar sobre os calcanhares, erguendo a cabeça por último.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Alonga suavemente a parte interna das coxas (adutores) e o quadril
- Alonga a lombar e os músculos ao longo da coluna
- Alonga os ombros e as laterais do peito com os braços estendidos
- Deixa espaço para a barriga, por isso muitas pessoas respiram melhor nela do que na postura da criança comum
- Uma postura de descanso tranquilizante entre posturas mais difíceis ou no fim da prática
- Usada em sequências de yoga para dor nas costas, estresse e pernas cansadas
Evite ou adapte se
- Lesão, dor ou prótese de joelho — coloque uma almofada entre o quadril e os calcanhares, ou use a versão em pé
- Dor no tornozelo — enrole uma toalha sob a frente dos tornozelos
- Distensão na virilha ou na parte interna da coxa — aproxime os joelhos
- Gravidez — afaste os joelhos o suficiente para a barriga e apoie a cabeça num bloco; não pressione a barriga contra as coxas
- Lesão no ombro — deixe os braços ao lado do corpo em vez de estendê-los para a frente
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre a postura da criança aberta e a postura da criança?
Na postura da criança (Balasana) os joelhos ficam unidos e o peito descansa sobre as coxas. Na postura da criança aberta (Prasarita Balasana) os joelhos se afastam e o peito afunda entre as coxas, o que abre o quadril e deixa espaço para a barriga.
O que a postura da criança alonga?
A versão aberta alonga a parte interna das coxas, o quadril, a lombar e os ombros, e alonga suavemente a frente dos tornozelos.
Por quanto tempo devo ficar na postura da criança aberta?
Fique 30–60 segundos como um breve descanso, ou 2–3 minutos para um alongamento lento e relaxante. Saia se os joelhos ou tornozelos começarem a doer.
A postura da criança é boa para dor nas costas?
É uma postura de descanso suave que muitas pessoas com dor nas costas acham confortável. Sozinha, não é um tratamento; combine-a com posturas de fortalecimento e procure um fisioterapeuta se a dor for forte ou irradiar para uma perna.
Por que ela se chama postura da criança?
Porque a forma encolhida lembra uma criança pequena descansando ou dormindo. Em sânscrito, "bala" significa criança.
Posso fazer a postura da criança aberta grávida?
Muitas gestantes a acham confortável porque os joelhos afastados abrem espaço para a barriga. Apoie a cabeça num bloco e nunca pressione a barriga. Siga as orientações do seu médico ou da sua obstetriz.
A postura da criança aberta é boa para crianças?
Sim. É uma das posturas de yoga mais fáceis para crianças e uma boa postura para acalmar no fim da brincadeira.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
