પ્રસારિત બાલાસન (Wide Child’s Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પાછળ પગના અંગૂઠા એકબીજાને અડે એ રીતે મેટ પર ઘૂંટણિયે આવો. એડી તરફ પાછળ બેસો.
- અંગૂઠા ભેગા રાખીને ઘૂંટણ મેટ જેટલા કે તેથી થોડા વધુ પહોળા કરો.
- શ્વાસ છોડો અને હાથ આગળ ચલાવો, કમરથી ઝૂકો જેથી છાતી બે સાથળ વચ્ચે નીચે ઊતરે.
- હથેળીઓ નીચે રાખીને હાથ ખભા જેટલા અંતરે આગળ લંબાવો. કપાળ મેટ, બ્લૉક કે ગાદી પર ટેકવો.
- કમરને એડી તરફ નીચે જવા દો અને પેટ ઢીલું કરો. ખભા, જડબું અને હાથ ઢીલા કરો.
- 30–60 સેકન્ડ કે વધુ (6–12 ધીમા શ્વાસ) રહો. શ્વાસ લેતાં પીઠ પહોળી થતી અનુભવો.
- બહાર આવવા હાથ ઘૂંટણ તરફ પાછા લાવો અને ધીમે ધીમે એડી પર બેઠા થાઓ, માથું છેલ્લે ઉઠાવો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- અંદરની સાથળ (એડક્ટર) અને કમરને હળવેથી ખેંચે છે
- કમર અને કરોડરજ્જુની સાથેના સ્નાયુઓને લાંબા કરે છે
- લંબાયેલા હાથથી ખભા અને છાતીની બાજુઓ ખેંચે છે
- પેટ માટે જગ્યા રહે છે, તેથી ઘણાને સામાન્ય બાલાસન કરતાં શ્વાસ લેવો સહેલો લાગે છે
- અઘરાં આસનો વચ્ચે કે અભ્યાસના અંતે શાંત કરતું આરામ આસન
- પીઠના દુખાવા, તણાવ અને થાકેલા પગ માટેની યોગ દિનચર્યામાં વપરાય છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણની ઈજા, દુખાવો કે ઘૂંટણ પ્રત્યારોપણ — કમર અને એડી વચ્ચે ગાદી મૂકો, અથવા ઊભા રહીને કરાતું રૂપ કરો
- ઘૂંટીનો દુખાવો — ઘૂંટીના આગળના ભાગ નીચે વાળેલો ટુવાલ મૂકો
- જાંઘના મૂળ કે અંદરની સાથળમાં ખેંચાણ — ઘૂંટણ નજીક લાવો
- ગર્ભાવસ્થા — પેટ માટે પૂરતા પહોળા ઘૂંટણ રાખો અને માથું બ્લૉક પર ટેકવો; પેટને સાથળ પર ન દબાવો
- ખભાની ઈજા — હાથ આગળ લંબાવવાને બદલે શરીરની બાજુમાં રાખો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
પ્રસારિત બાલાસન અને બાલાસનમાં શું ફરક છે?
બાલાસનમાં ઘૂંટણ ભેગા હોય છે અને છાતી સાથળ પર ટેકે છે. પ્રસારિત બાલાસનમાં ઘૂંટણ પહોળા ખૂલે છે જેથી છાતી સાથળ વચ્ચે ઊતરે, જે કમર ખોલે છે અને પેટ માટે જગ્યા રાખે છે.
બાલાસન શરીરના કયા ભાગ ખેંચે છે?
પહોળું રૂપ અંદરની સાથળ, કમર, પીઠનો નીચેનો ભાગ અને ખભા ખેંચે છે, અને ઘૂંટીના આગળના ભાગને હળવેથી ખેંચે છે.
પ્રસારિત બાલાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?
ટૂંકા આરામ માટે 30–60 સેકન્ડ, અથવા ધીમા, આરામદાયક ખેંચાણ માટે 2–3 મિનિટ રહો. ઘૂંટણ કે ઘૂંટી દુખવા લાગે તો બહાર આવો.
શું બાલાસન પીઠના દુખાવા માટે સારું છે?
તે હળવું આરામ આસન છે, જે પીઠના દુખાવાવાળા ઘણા લોકોને આરામદાયક લાગે છે. તે એકલું ઇલાજ નથી; તેની સાથે મજબૂતી આપતાં આસનો કરો અને દુખાવો તીવ્ર હોય કે પગમાં ફેલાય તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.
તેને બાલાસન કેમ કહે છે?
કારણ કે વળેલો આકાર આરામ કરતા કે સૂતેલા નાના બાળક જેવો લાગે છે. સંસ્કૃતમાં “બાલ” એટલે બાળક.
શું ગર્ભાવસ્થામાં પ્રસારિત બાલાસન કરી શકાય?
ઘણી ગર્ભવતી મહિલાઓને તે આરામદાયક લાગે છે, કારણ કે પહોળા ઘૂંટણ પેટ માટે જગ્યા બનાવે છે. માથું બ્લૉક પર ટેકવો અને પેટ પર ક્યારેય દબાણ ન આપો. ડૉક્ટર કે મિડવાઇફની સલાહ અનુસરો.
શું પ્રસારિત બાલાસન બાળકો માટે સારું છે?
હા. તે બાળકો માટેનાં સૌથી સરળ યોગાસનોમાંનું એક છે અને રમત પછી શાંત થવા માટે સારું આસન છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
