ಪ್ರಸಾರಿತ ಬಾಲಾಸನ (Wide Child’s Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಹಿಂದೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ತಾಗುವಂತೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಾಗಿಟ್ಟು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಚಾಪೆಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲಕ್ಕೆ ಜಾರಿಸಿ.
- ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಸಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾಗಿ, ಎದೆ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಇಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ, ಭುಜದಷ್ಟು ಅಂತರದಲ್ಲಿಟ್ಟು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಹಣೆಯನ್ನು ಚಾಪೆ, ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲಿಡಿ.
- ಸೊಂಟ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮೃದುವಾಗಲಿ. ಭುಜಗಳು, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ.
- 30–60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು (6–12 ನಿಧಾನ ಉಸಿರು) ಇರಿ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆನ್ನು ಅಗಲವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಒಳತೊಡೆಗಳು (ಅಡಕ್ಟರ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ
- ಕೆಳಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪಕ್ಕಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜಾಗ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಲಾಸನಕ್ಕಿಂತ ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನ
- ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಇರುವ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ — ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬು ಇಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಕಣಕಾಲು ನೋವು — ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಸುರುಳಿ ಸುತ್ತಿದ ಟವೆಲ್ ಇಡಿ
- ತೊಡೆಸಂದಿ ಅಥವಾ ಒಳತೊಡೆಯ ಉಳುಕು — ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ತಲೆಯನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲಿಡಿ; ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಡಿ
- ಭುಜದ ಗಾಯ — ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಬದಲು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಸಾರಿತ ಬಾಲಾಸನ ಮತ್ತು ಬಾಲಾಸನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಜೊತೆಯಾಗಿದ್ದು ಎದೆ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಾರಿತ ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದು ಎದೆ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ; ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜಾಗ ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಲಾಸನ ಯಾವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ?
ಅಗಲವಾದ ರೂಪ ಒಳತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕೆಳಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸಾರಿತ ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ 30–60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಧಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸೆಳೆತಕ್ಕಾಗಿ 2–3 ನಿಮಿಷ ಇರಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲು ನೋಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ಹೊರಬನ್ನಿ.
ಬಾಲಾಸನ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಇದು ಸೌಮ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನ; ಬೆನ್ನು ನೋವಿರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಹಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ; ಬಲ ನೀಡುವ ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ಹರಡಿದರೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಇದನ್ನು ಬಾಲಾಸನ ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?
ಏಕೆಂದರೆ ಮುದುಡಿಕೊಂಡ ಈ ಆಕಾರ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ "ಬಾಲ" ಎಂದರೆ ಮಗು.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಸಾರಿತ ಬಾಲಾಸನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಅಗಲವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜಾಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇದು ಹಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿ.
ಪ್ರಸಾರಿತ ಬಾಲಾಸನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಹೌದು. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಮತ್ತು ಆಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಸನ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
