એક પાદ શીર્ષાસન (Foot-Behind-the-Head Pose): પૂર્વતૈયારી, રીત અને સુરક્ષા

એક પાદ શીર્ષાસન (Foot-Behind-the-Head Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું

1. પહેલાં શરીર પૂરું ગરમ કરો. બંને પગ સીધા રાખી દંડાસનમાં બેસો; કમર ગોળ થતી હોય તો વાળેલા ધાબળા પર બેસો.
2. જમણો પગ જમીન પર સીધો રાખો. ડાબો ઘૂંટણ વાળીને બહાર તરફ ફેરવો અને ડાબી પિંડીને હાથમાં પારણાની જેમ પકડી હળવેથી ઝુલાવો, જેથી નિતંબ ખૂલે.
3. બંને હાથે ડાબો પંજો કે ઘૂંટી પકડો અને નિતંબમાંથી જાંઘ બહાર ફેરવતાં આખો પગ ઊંચો કરો, જ્યાં સુધી પિંડી ડાબા ખભાની બાજુમાં ન આવે.
4. માથું અને છાતી થોડાં નીચાં કરો, ડાબો ખભો ડાબા ઘૂંટણની નીચે સરકાવો અને પગનો નીચલો ભાગ ગરદન પાછળ લઈ જાઓ, પંજો જમણા ખભાની પેલે પાર રહે.
5. ધીમે ધીમે માથું અને છાતી ઊંચાં કરો, માથાનો પાછલો ભાગ પિંડી પર હળવેથી દબાવો જેથી પગ સ્થિર રહે. જમણો પગ સક્રિય અને સીધો રાખો.
6. છાતી સામે હથેળીઓ જોડો. 10–20 સેકન્ડ (2–4 ધીમા શ્વાસ) સુધી રહો.
7. બંને હાથે ડાબો પંજો પકડો, પગ માથા પરથી ઉપાડીને ધીમેથી જમીન પર મૂકો. આરામ કરો, પછી જમણો પગ માથા પાછળ લઈને ફરી કરો.

ફાયદા અને સાવચેતીઓ

સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)

આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.