Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте удобно с прямой спиной в Сукхасану, Ваджрасану или на стул. Положите руки на колени ладонями вверх.
- Расслабьте лицо. Сложите губы в маленький узкий клюв — как у вороны или как будто собираетесь пить через соломинку.
- По желанию мягко направьте взгляд на кончик носа; если глазам тяжело, просто закройте их.
- Медленно вдыхайте через «клюв» на 4 счёта, словно потягивая воздух. Почувствуйте прохладу на языке и в горле.
- Сомкните губы и мягко выдыхайте через нос на 6 счётов.
- Повторите 9 циклов по таймеру (1,5 минуты). Затем расслабьте рот и глаза и дышите обычно.
Польза
- Традиционно используется как охлаждающее дыхание, подобно Шитали и Шиткари, в жару или после нагрузки
- Узкий «клюв» замедляет вдох, а удлинённый выдох помогает успокоить ум
- Простая альтернатива Шитали для тех, кто не может свернуть язык трубочкой
- Развивает концентрацию, особенно при взгляде на кончик носа
Меры предосторожности
- Не выполняйте в холодную погоду, а также в пыльном, задымлённом или загрязнённом воздухе: рот не фильтрует воздух так, как нос
- Избегайте при пониженном давлении, простуде, кашле или астме, которую провоцирует холодный воздух
- Не перенапрягайте глаза: закройте их, если взгляд на кончик носа вызывает дискомфорт или головную боль
- Остановитесь, если во рту или горле очень сухо, и после практики выпейте немного воды
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Каки мудра пранаяма?
Охлаждающее дыхание, при котором вы медленно вдыхаете через губы, сложенные как клюв вороны, и выдыхаете через нос.
Какая польза от Каки мудры?
Традиционно она охлаждает тело и успокаивает ум. Медленный «потягивающий» вдох и удлинённый выдох помогают расслабиться. Исследований очень мало.
Каки мудра — то же самое, что Шитали?
Это похожие охлаждающие техники. В Шитали язык сворачивают трубочкой, а в Каки мудре губы складывают клювом, поэтому её может выполнить каждый.
Когда стоит отказаться от дыхания «клюв вороны»?
В холодном, пыльном или загрязнённом воздухе, при пониженном давлении, а также при простуде, кашле или астме, вызванной холодом.
Сколько циклов выполнять?
Начните с 9 циклов по таймеру, около 90 секунд. Больше 3–5 минут не нужно.
Обязательно ли смотреть на кончик носа?
Нет, это по желанию. Закройте глаза, если взгляд напрягает их или вызывает головную боль.
Дыхательные практики безопасны для большинства людей, если выполнять их мягко. Остановитесь, если появятся головокружение, тревога или нехватка воздуха, и заранее посоветуйтесь с врачом при заболеваниях сердца или лёгких, повышенном давлении, эпилепсии или беременности.