Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на стул или скрестив ноги и положите руки на бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке соедините кончики указательного, среднего и безымянного пальцев с кончиком большого, чтобы встретились четыре кончика.
- Мизинец держите прямым и расслабленным, он направлен в сторону.
- Позвольте появиться лёгкой улыбке и дышите медленно и свободно через нос.
- Оставайтесь так 5–15 минут, затем разомкните пальцы, широко раскройте ладони и откройте глаза.
Польза
- Традиционно применяется для лёгкого, радостного настроения в тяжёлые или серые дни
- Традиционно помогает снять напряжение и привнести лёгкость в медитацию
- Традиционно служит мягкой мудрой для концентрации, так как четыре кончика пальцев встречаются в одной точке
- В аюрведической теории мудр традиционно уравновешивает воздух, пространство и землю огнём большого пальца
Меры предосторожности
- Ханси-мудра не лечит депрессию или болезни сердца. Если плохое настроение длится больше двух недель, поговорите с врачом или психологом.
- Если у вас есть мысли причинить себе вред, немедленно позвоните в местную экстренную службу или на телефон доверия.
- Касайтесь легко, если суставы пальцев скованы или болят.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Ханси-мудра?
Ханси-мудра — жест, при котором кончики указательного, среднего и безымянного пальцев касаются кончика большого, а мизинец остаётся прямым. Название означает «смех», её используют для лёгкости и хорошего настроения.
Сколько удерживать Ханси-мудру?
Удерживайте её 5–15 минут раз или два в день, медленно дыша и расслабив лицо.
В чём традиционная польза Ханси-мудры?
По традиции Ханси-мудра даёт более лёгкое настроение, меньше напряжения и облегчает концентрацию. Это традиционные представления, а не доказанное медицинское действие.
Одинаково ли описывают Ханси-мудру разные источники?
Да. На любом языке её польза описывается одинаково: более лёгкий и спокойный ум.
Помогает ли Ханси-мудра при депрессии?
Она может помочь расслабиться, но не лечит депрессию. Если плохое настроение длится больше двух недель, поговорите с врачом или психологом.
Хамси-мудра и Ханси-мудра — одно и то же?
Да. Хамси и ханси — два варианта написания одной мудры, в которой кончики указательного, среднего и безымянного пальцев касаются большого.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.