Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо и поднимите одну или обе руки примерно до уровня груди либо положите кисти тыльной стороной на колени.
- Согните средний и безымянный пальцы к ладони.
- Положите большой палец поперёк согнутых среднего и безымянного, мягко удерживая их.
- Указательный палец и мизинец держите прямыми, направленными вверх или вперёд. В буддийской традиции ладонь обращена наружу.
- Медленно выдыхайте и представляйте, как тревога или тяжёлая мысль уходит с каждым выдохом.
- Оставайтесь в мудре 3–5 минут, затем раскройте кисть, встряхните её и положите ладони на бёдра.
Польза
- Традиционно применяется, чтобы отпустить тревогу, страх и навязчивые негативные мысли
- В буддизме традиционно служит защитой от препятствий, болезней и вредных влияний
- Традиционно используется как короткий «очищающий» жест перед медитацией
- Традиционно помогает почувствовать опору и защищённость в моменты тревоги
Меры предосторожности
- Карана мудра не лечит тревожность, болезни сердца или высокое давление. Не отменяйте лекарства и обратитесь за помощью, если тревога мешает сну или повседневной жизни.
- Практикуйте недолго (3–5 минут): это жест отпускания, а не мудра для длительных сессий.
- Не сжимайте согнутые пальцы сильно при артрите или боли в кистях.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое карана мудра?
Карана мудра — жест рукой, при котором большой палец удерживает согнутые средний и безымянный, а указательный палец и мизинец остаются прямыми. В буддизме он отгоняет зло и препятствия, в йоге помогает отпустить тревогу.
Что означает карана мудра в буддизме?
Это жест изгнания демонов, болезней и негативной энергии, а также устранения внутренних препятствий, таких как страх и гнев.
Сколько времени держать карана мудру?
Около 3–5 минут. Это короткий жест отпускания; для более долгой медитации после него перейдите к более спокойной мудре.
Какую пользу приносит карана мудра?
По традиции она помогает отпустить тревогу и негативные мысли, почувствовать защищённость и покой. Это традиционные, а не медицинские эффекты.
Карана мудра — то же самое, что рок-жест «коза»?
Форма кисти очень похожа. В буддизме и йоге это спокойный защитный жест, а в Италии — оберег от сглаза.
Как пишется карана мудра на санскрите?
На санскрите и хинди она пишется करण मुद्रा и означает жест, который отводит или изгоняет негатив.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.