Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или на стул и положите кисти тыльной стороной на бёдра.
- На каждой руке согните большой палец к ладони так, чтобы его кончик касался основания мизинца.
- Сомкните указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец поверх большого, образуя мягкий кулак без сжатия.
- Положите кулаки на бёдра ладонями вниз или оставьте ладонями вверх, если так легче для запястий.
- Медленно дышите через нос, позволяя каждому вдоху мягко приподнимать верх груди и ключицы.
- Оставайтесь в мудре 5–10 минут, затем раскройте кисти, широко разведите пальцы и дайте им отдохнуть.
Польза
- Традиционно применяется, чтобы успокоить нервы и утихомирить беспокойный ум
- Традиционно направляет дыхание в верхнюю часть груди при секционном (ключичном) дыхании
- Традиционно используется перед сном в практике медленного спокойного дыхания
- Традиционно помогает обратить внимание внутрь, словно закрыть дверь от внешнего шума
- Простой незаметный жест, который можно выполнять где угодно, не привлекая внимания
Меры предосторожности
- Ади мудра не заменяет лечения. Продолжайте принимать назначенные лекарства и обращайтесь к врачу при проблемах со здоровьем.
- Держите кулак свободным. При артрите, признаках туннельного синдрома или скованности больших пальцев сгибайте пальцы только наполовину.
- Если дыхание верхней частью груди вызывает тревогу или головокружение, позвольте дыханию вернуться в живот и отдохните.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое ади мудра?
Ади мудра — жест, при котором большой палец согнут к ладони, его кончик касается основания мизинца, а остальные четыре пальца мягко смыкаются над ним в кулак. Название означает «первый жест».
Сколько времени держать ади мудру?
Большинству людей достаточно 5–10 минут. Можно повторять её два-три раза в день, например утром и перед сном.
Какую пользу приносит ади мудра?
Обычно её пользу описывают как более спокойный ум, замедленное дыхание и более лёгкое засыпание. Это традиционные эффекты; мудра не является лечением.
Чем ади мудра отличается от брахма мудры?
В ади мудре каждый кулак лежит на своём бедре. В брахма мудре те же кулаки повёрнуты ладонями вверх и соприкасаются костяшками перед пупком.
Есть ли у ади мудры побочные эффекты?
Серьёзных побочных эффектов не известно. Пальцы могут затекать, а дыхание верхней частью груди у некоторых вызывает напряжение. Держите кулак свободно и прекратите, если закружится голова.
Можно ли делать ади мудру лёжа?
Да. Лёжа на спине со свободными кулаками вдоль тела — хороший вариант перед сном.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.