Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на стул или на пол и положите предплечья на бёдра.
- Согните все четыре пальца к ладони так, чтобы кончики коснулись ладони у её основания.
- Положите большой палец поперёк согнутых пальцев снаружи, поверх средних суставов указательного и среднего пальцев.
- Держите кулак мягким, будто в нём маленькая птичка; не сжимайте. Расслабьте плечи и челюсть.
- Медленно вдохните, затем выдохните через рот, представляя, как гнев или напряжение уходят с дыханием.
- Оставайтесь в мудре 1–5 минут, затем широко раскройте кисти, разведите пальцы и положите ладони на бёдра.
Польза
- Традиционно применяется, чтобы отпустить гнев, раздражение и накопившееся напряжение
- Традиционно даёт сильным чувствам безопасный телесный выход, прежде чем они превратятся в слова или поступки
- В некоторых книгах о мудрах традиционно рекомендуется для пищеварения и ощущения «застоя» в животе
- Традиционно используется как заземляющий жест устойчивости и твёрдости, как в классическом танце
Меры предосторожности
- Держите кулак мягким; не сжимайте его при артрите, туннельном синдроме или боли в запястье.
- Мушти мудра не лечит проблемы с гневом, болезни сердца или желудка. Если гнев выходит из-под контроля или вредит другим, обратитесь к врачу или психологу.
- При высоком давлении не держите кулак сжатым долго: сильный хват может повышать давление. Держите его свободно и недолго.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое мушти мудра?
Мушти мудра — мягкий кулак: все четыре пальца согнуты к ладони, большой палец лежит поверх них. В йоге её держат расслабленно 1–5 минут, чтобы отпустить гнев и напряжение; в танце она выражает твёрдость.
Как переводится мушти мудра?
«Мушти» на санскрите означает «кулак», поэтому мушти мудра — это «жест кулака».
Сколько времени держать мушти мудру?
Всего 1–5 минут, не сжимая кулак. Затем широко раскройте кисти и положите их ладонями вверх.
Какую пользу приносит мушти мудра?
По традиции она помогает отпустить гнев, снять накопившееся напряжение и почувствовать устойчивость. Это традиционные, а не медицинские эффекты.
Отличается ли польза мушти мудры в разных традициях?
Нет, польза описывается одинаково: отпустить гнев и напряжение. На санскрите и хинди название пишется मुष्टि मुद्रा, в разных школах используется то же имя.
Чем мушти мудра отличается от ади мудры?
В мушти мудре большой палец лежит снаружи, поперёк согнутых пальцев. В ади мудре большой палец спрятан внутри кулака.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.