Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или стул и положите руки на бёдра ладонями вниз.
- На каждой руке соедините кончик указательного пальца с кончиком большого, чтобы образовалось маленькое кольцо.
- Загните средний, безымянный пальцы и мизинец в ладонь, чтобы кисть образовала свободный, мягкий кулак вокруг кольца.
- Медленно дышите носом и чувствуйте, как с каждым вдохом рёбра расширяются в стороны.
- Оставайтесь так 5–15 минут или около десяти медленных вдохов в рамках дыхательной последовательности, затем разомкните пальцы и отдохните.
Польза
- Традиционно применяется, чтобы направить дыхание в рёбра и середину груди
- Традиционно используется для устойчивой, спокойной осознанности во время пранаямы и медитации
- Традиционно входит в серию из четырёх дыхательных мудр (Чин, Чинмайя, Ади и Брахма-мудра)
- Традиционно помогает раскрыть грудную клетку и освободить поверхностное, задержанное дыхание
Меры предосторожности
- Чинмайя-мудра не лечит астму, ХОБЛ или другие заболевания лёгких и сердца. Держите ингалятор под рукой, принимайте лекарства и следуйте рекомендациям врача.
- Дышите мягко. Остановитесь, если появилось головокружение, стеснение в груди или одышка.
- При артрите или скованности кистей загибайте пальцы мягко.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Чинмайя-мудра?
Чинмайя-мудра — жест, при котором кончик указательного пальца касается кончика большого, а средний, безымянный пальцы и мизинец загнуты в ладонь. В пранаяме она направляет дыхание в рёбра и середину груди.
Чем Чин-мудра отличается от Чинмайя-мудры?
В обеих соединяются указательный и большой пальцы. В Чин-мудре остальные три пальца прямые, в Чинмайя-мудре — загнуты в ладонь. По традиции Чин-мудра связана с нижним дыханием, а Чинмайя — с серединой груди.
Сколько удерживать Чинмайя-мудру?
Около десяти медленных вдохов в серии Чин–Чинмайя–Ади–Брахма или 5–15 минут отдельно.
В чём традиционная польза Чинмайя-мудры?
По традиции Чинмайя-мудра углубляет дыхание в рёбра и грудь, успокаивает ум и даёт устойчивую осознанность.
Используется ли Чинмайя-мудра в буддизме?
Чинмайя-мудра происходит из индуистских традиций йоги, а не из буддизма. В буддийском искусстве используются другие жесты, например дхьяна-, абхая- и бхумиспарша-мудра.
Помогает ли Чинмайя-мудра при астме?
Это не лечение. Мягкая дыхательная практика может помочь некоторым людям успокоиться, но держите ингалятор под рукой и следуйте рекомендациям врача.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.