Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте или лягте удобно и найдите зону, которая ощущается уставшей, напряжённой или болезненной, например низ живота, лоб или зажатое плечо.
- На одной или обеих руках соедините кончики указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца с кончиком большого, чтобы все пять сошлись, как закрытый бутон.
- Легко положите соединённые кончики на эту зону, можно поверх одежды. Запястья и плечи мягкие.
- Дышите медленно и представляйте, что каждый вдох течёт к точке, которой касаются пальцы.
- Оставайтесь так около 5 минут, затем опустите руки, встряхните их и отдохните. Повторяйте несколько раз в день, если это приятно.
Польза
- Традиционно применяется, чтобы направить внимание и энергию к одной уставшей или напряжённой зоне
- Традиционно помогает расслабить зажатое место, например низ живота, лоб или плечо
- Традиционно используется как короткая пауза для сосредоточения в течение насыщенного дня
- В аюрведической теории мудр традиционно объединяет все пять элементов (все пять пальцев)
Меры предосторожности
- Мукула-мудра не лечит болезни почек, сердца, глаз или кожи. Принимайте лекарства и обращайтесь к врачу при новой, сильной или затяжной боли.
- Касайтесь только легко. Не давите на свежую травму, рану, отёк или больной сустав.
- Боль в груди, сильная боль в животе или боль с температурой требуют врача, а не мудры.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Мукула-мудра?
Мукула-мудра — жест, при котором кончики всех четырёх пальцев встречаются с кончиком большого, как закрытый бутон или клюв. В йоге соединённые кончики кладут на уставшую или напряжённую часть тела и направляют туда дыхание.
Сколько удерживать Мукула-мудру?
Около 5 минут несколько раз в день. Этой мудре лучше всего подходят короткие повторяющиеся сессии.
Куда класть кончики пальцев в Мукула-мудре?
На зону, которая ощущается уставшей или напряжённой: чаще всего низ живота, лоб, поясницу или плечо. Касайтесь легко и никогда не давите на травму.
Что означает слово «мукула»?
На санскрите «мукула» означает «бутон». Жест похож на ещё не раскрывшийся цветочный бутон или на птичий клюв.
Как Мукула-мудра пишется на санскрите?
На санскрите и хинди — मुकुल मुद्रा. На любом языке её польза описывается одинаково: расслабление и сосредоточение на одной уставшей или напряжённой зоне.
Полезна ли Мукула-мудра для кожи?
Нет доказательств, что она улучшает кожу. Гораздо важнее сон, вода, защита от солнца и меньше стресса.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.