Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на стул или подушку и положите кисти на бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке согните большой палец к ладони и поставьте его кончик на основание безымянного пальца.
- Сомкните указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец поверх большого, образуя мягкий кулак.
- Медленно вдохните через нос, сделайте короткую паузу, затем медленно выдохните, мягко втягивая живот.
- Повторите семь медленных дыханий, затем раскройте кисти, разведите пальцы и отдохните несколько вдохов.
- При желании повторите цикл, всего до 5 минут.
Польза
- Традиционно применяется при подавленном настроении, тревоге и ощущении тяжести, «застоя»
- Традиционно используется в тёмные зимние дни, чтобы поднять вялое настроение
- Традиционно помогает «зажать в кулак» тревожные мысли и отпустить их на выдохе
- Традиционно служит короткой перезагрузкой между делами, ведь занимает всего несколько минут
- Незаметная практика, которую можно выполнять за столом, в автобусе или в постели
Меры предосторожности
- Це мудра не лечит депрессию или тревожность. Если подавленность длится больше двух недель или появляются мысли о причинении себе вреда, сразу обратитесь к врачу или на телефон доверия.
- Пауза после вдоха должна быть короткой и лёгкой. Пропускайте задержки дыхания при беременности, высоком давлении или болезнях сердца.
- Держите кулак свободным, если пальцы или большие пальцы скованы или болят.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое це мудра?
Це мудра — даосский жест рукой: кончик большого пальца касается основания безымянного, а остальные пальцы смыкаются над ним. Её выполняют с семью медленными дыханиями.
Какую пользу приносит це мудра?
Традиционно её применяют при подавленном настроении, тревоге и ощущении тяжести, особенно зимой. Клинических исследований нет; успокаивающий эффект даёт в основном медленное дыхание.
Сколько времени выполнять це мудру?
Сделайте семь медленных дыханий, отдохните с раскрытыми ладонями и при желании повторите. До пяти минут в день вполне достаточно.
Поможет ли це мудра при депрессии?
Она может подарить минуту спокойствия, но это не лечение. Депрессия требует полноценной помощи. Поговорите с врачом и продолжайте принимать назначенные лекарства.
Почему це мудру называют жестом трёх тайн?
Так её называют в современных книгах о мудрах, связывая с даосской практикой. Точное значение названия в источниках не объясняется, поэтому главное — сама техника и медленное дыхание.
Це мудра относится к йоге или к даосизму?
В современных книгах о мудрах она описана как даосский жест, а сегодня её преподают на многих занятиях йогой. Её точное историческое происхождение плохо задокументировано.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.