Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на стул или пол и положите руки на бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке загните безымянный палец к ладони, чтобы его кончик лёг около основания большого пальца.
- Соедините кончики указательного и среднего пальцев с кончиком большого, чтобы встретились три кончика.
- Мизинец держите прямым и расслабленным.
- Закройте глаза, расслабьте лоб и челюсть и медленно дышите носом.
- Оставайтесь так 5–10 минут до трёх раз в день, затем разомкните пальцы и отдохните.
Польза
- Традиционно применяется при лёгкой головной боли напряжения и ощущении тяжести и стянутости в голове
- Традиционно используется при ощущении заложенности и давления в области пазух и лба
- Традиционно помогает расслабить лицо, челюсть и глаза после долгой работы за экраном
- Традиционно успокаивает ум, когда тревога «сидит в голове»
Меры предосторожности
- Внезапная, сильная или необычная головная боль требует врача, а не мудры.
- Срочно обратитесь за помощью при головной боли с температурой, ригидностью шеи, спутанностью сознания, слабостью, потерей зрения или после травмы головы.
- Продолжайте принимать назначенные лекарства от мигрени и давления; мудра — лишь успокаивающее дополнение.
- Не прижимайте безымянный палец с усилием, если кисть скована; сгибайте его лишь настолько, насколько комфортно.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Махасирс-мудра?
Махасирс-мудра — жест, при котором кончики указательного и среднего пальцев касаются кончика большого, безымянный загнут к ладони, а мизинец остаётся прямым. Традиционно её используют при головной боли напряжения и давлении в пазухах.
Сколько удерживать Махасирс-мудру?
Удерживайте её 5–10 минут до трёх раз в день. Сочетайте с медленным дыханием и расслабленным лицом.
Помогает ли Махасирс-мудра при мигрени?
Она может помочь расслабиться во время отдыха, но не останавливает мигрень. Принимайте назначенные лекарства и обсудите с врачом профилактику.
В чём традиционная польза Махасирс-мудры?
По традиции Махасирс-мудра снимает напряжение и тяжесть в голове, уменьшает давление в пазухах и успокаивает ум. Это традиционные представления, а не доказанное лечение.
Когда головная боль требует срочной помощи?
Срочно обратитесь за помощью при внезапной сильной головной боли или головной боли с температурой, ригидностью шеи, спутанностью сознания, слабостью, потерей зрения или после травмы головы.
Можно ли практиковать Махасирс-мудру с голосовым сопровождением?
Да. Польза одна и та же на любом языке: расслабленные голова, лицо и ум. Наши управляемые занятия доступны на многих языках, включая русский.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.