Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на подушку или стул и поднесите руки к верхней части живота, чуть ниже грудины.
- Свободно переплетите пальцы, чтобы пальцы одной руки лежали между пальцами другой.
- Высвободите из замка оба средних пальца, выпрямите их и соедините подушечками так, чтобы они смотрели вверх.
- Мягко скрестите большие пальцы, локти держите расслабленными и чуть отведёнными от рёбер.
- Дышите медленно и чувствуйте, как живот поднимается и опускается под ладонями.
- Удерживайте 4–15 минут, до трёх раз в день, затем разъедините руки и положите их на бёдра.
Польза
- Традиционно используется для спокойствия в животе и умиротворённого желудка
- Традиционно используется для поддержки лёгкого пищеварения после еды
- Традиционно используется для внутренней тишины и ощущения гармонии, когда вас тянет во все стороны
- В учении о мудрах традиционно связывается с солнечным сплетением и органами верхней части живота
Меры предосторожности
- Матанги-мудра не лечит болезни печени, желудка или любые другие заболевания. При длительной боли, изжоге или изменениях пищеварения обратитесь к врачу.
- Если устают плечи, обопритесь предплечьями о живот или опустите руки на колени.
- Если суставы пальцев скованы или болят, держите замок свободным.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Матанги-мудра?
Матанги-мудра, жест внутренней гармонии, выполняется двумя руками: пальцы переплетены перед верхней частью живота, средние пальцы направлены вверх и соприкасаются, большие пальцы скрещены.
В чём польза Матанги-мудры?
Традиционно её используют для спокойствия в животе, более лёгкого пищеварения и внутренней тишины. Клинических исследований нет; успокаивает в основном медленное брюшное дыхание.
Сколько времени выполнять Матанги-мудру?
Удерживайте её 4–15 минут, до трёх раз в день. Популярное время — после еды или перед сном.
Одинаково ли описывают Матанги-мудру в разных традициях?
Да. В индийских и европейских книгах о мудрах её польза описывается одинаково: спокойный желудок, хорошее пищеварение и уравновешенный ум.
Помогает ли Матанги-мудра печени?
Нет доказательств, что она влияет на здоровье печени. Для печени ограничьте алкоголь и сахар, оставайтесь активными и следуйте рекомендациям врача.
Кто такая Матанги?
Матанги — одна из десяти Махавидий индуистской тантры, богиня речи, музыки и внутреннего знания, которую часто считают тантрической формой Сарасвати.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.