Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо со скрещёнными ногами или на стул и поднимите обе кисти перед грудью, на уровень сердца.
- На каждой руке соедините кончики указательного и большого пальцев в кольцо; остальные три пальца раскрыты.
- Разверните правую ладонь наружу, от себя, пальцами вверх.
- Левую кисть держите чуть ниже, ладонью к груди, и поднимите её кольцо так, чтобы оно коснулось кольца правой руки.
- Держите локти мягкими и в стороне от рёбер, дышите медленно, направив внимание на точку, где соприкасаются кольца.
- Оставайтесь в мудре 5–15 минут, затем опустите кисти на колени и отдохните.
Польза
- Традиционно применяется для преподавания, учёбы и ясного объяснения
- Традиционно используется для размышления над усвоенным
- Традиционно напоминает о первой проповеди Будды и описанном в ней пути
- Традиционно служит точкой фокуса для внимания, ведь соприкасающиеся кольца требуют лёгкого, устойчивого удержания
Меры предосторожности
- Если плечи или руки устают, положите предплечья на подушку на коленях или держите жест недолго.
- Дхармачакра мудра — священный буддийский символ и помощь в медитации, а не лечение.
- Держите кольца из пальцев легко; при артрите кистей можно выполнять более свободный вариант.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что означает дхармачакра мудра?
Она означает «жест колеса Дхармы». Жест показывает Будду во время первой проповеди в Сарнатхе, которую буддисты называют запуском колеса Дхармы.
Как делать дхармачакра мудру?
Держите обе кисти у сердца. Каждой рукой сложите кольцо из большого и указательного пальцев, разверните правую ладонь наружу, левую внутрь и соедините кольца.
Где находится знаменитый Будда в дхармачакра мудре?
Самый известный пример — сидящий Будда V века из Сарнатха, который хранится в музее Сарнатха в штате Уттар-Прадеш, Индия.
Какую пользу приносит дхармачакра мудра?
Традиционно её применяют для преподавания, учёбы и размышления. Это духовный и символический жест; исследований его влияния на здоровье нет.
Что символизирует колесо Дхармы?
Колесо символизирует учение Будды. Его восемь спиц означают Благородный восьмеричный путь.
Чем дхармачакра мудра отличается от витарка мудры?
В витарке одна поднятая рука с кольцом из большого и указательного пальцев — жест обсуждения. В дхармачакре участвуют обе руки, и два кольца соприкасаются у сердца.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.