Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на подушку или стул и поднесите обе кисти к груди.
- Сложите левую кисть в свободный кулак и поднимите левый указательный палец строго вверх.
- Обхватите поднятый левый указательный палец пальцами правой руки, чтобы правый кулак его охватывал.
- Кончик правого большого пальца положите на кончик левого указательного или чуть над ним.
- Держите соединённые кисти на уровне сердца, локти расслаблены, и медленно дышите через нос.
- Оставайтесь в мудре 5–15 минут, затем разомкните кисти и положите их на колени.
Польза
- Традиционно применяется для концентрации и устойчивого однонаправленного ума
- В буддийской медитации традиционно символизирует единство тела и ума, личности и целого
- Традиционно используется как жест силы и решимости перед трудной задачей
- В японском эзотерическом буддизме традиционно является мудрой Вайрочаны, Будды вселенского света
Меры предосторожности
- Ваджра мудра не заменяет лечения. Продолжайте принимать назначенные лекарства и обращайтесь к врачу при проблемах с сердцем или давлением.
- Держите кулак свободным. Если плечи устают, положите предплечья на подушку на коленях.
- При высоком давлении пропускайте одноручный вариант, который некоторые книги советуют для повышения низкого давления.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое ваджра мудра?
Ваджра мудра, жест молнии или кулак мудрости, — положение рук, при котором правый кулак обхватывает поднятый левый указательный палец перед грудью. В буддийском искусстве это мудра Вайрочаны.
Как делать ваджра мудру?
Поднимите левый указательный палец из свободного левого кулака, обхватите его правой кистью и положите правый большой палец на его кончик. Держите кисти на уровне сердца и медленно дышите 5–15 минут.
Какую пользу приносит ваджра мудра?
Традиционно её применяют для концентрации, решимости и внутренней силы, а в буддизме — как символ мудрости, соединённой с повседневной жизнью. Клинических исследований нет.
Есть ли у ваджра мудры побочные эффекты?
Серьёзных побочных эффектов не известно. Могут устать плечи или пальцы. Людям с высоким давлением стоит пропускать одноручный вариант, который якобы повышает давление.
Ваджра мудра — то же самое, что йога-мудра в ваджрасане?
Нет. Йога-мудра в ваджрасане — наклон вперёд из положения на коленях. Ваджра мудра — жест рук, который держат у груди.
Что такое бодхьянги мудра?
Бодхьянги мудра — другое название кулака мудрости, того же жеста, что и ваджра мудра, описанная на этой странице.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.