Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на подушку или стул и соедините кисти перед грудью или верхней частью живота.
- Переплетите пальцы так, чтобы пальцы одной руки лежали между пальцами другой.
- Освободите оба указательных пальца из замка и выпрямите их вверх, прижав подушечки друг к другу.
- Освободите оба больших пальца, выпрямите их и соедините кончики, направив вниз, к пупку.
- Держите локти мягкими и немного в стороне от тела, несколько минут дышите медленно и глубоко.
- Оставайтесь в мудре 5–15 минут, затем разомкните пальцы, встряхните кисти и положите их на бёдра.
Польза
- Традиционно применяется для уверенности и ясной головы перед испытанием — экзаменом, собеседованием или выступлением
- Традиционно используется, чтобы восполнить энергию при усталости или апатии
- Традиционно помогает собрать ум, когда вы чувствуете рассеянность
- Традиционно связывается с чакрой солнечного сплетения (манипурой) и личной силой
Меры предосторожности
- Уттарабодхи мудра не лечит болезни щитовидной железы или другие заболевания. Продолжайте принимать назначенные лекарства.
- Если плечи устают, прижмите соединённые кисти к животу или положите на колени.
- Держите замок из пальцев свободным, если суставы пальцев скованы или болят.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое уттарабодхи мудра?
Уттарабодхи мудра, жест высшего просветления, выполняется двумя руками: пальцы переплетены, указательные направлены вверх и соприкасаются, большие направлены вниз и соприкасаются.
Какую пользу приносит уттарабодхи мудра?
Традиционно её применяют для уверенности, свежей энергии и ясного мышления перед испытанием. Клинических исследований нет, и она не лечит никаких заболеваний.
Сколько времени держать уттарабодхи мудру?
Держите её 5–15 минут. Даже две-три минуты перед экзаменом или встречей помогут почувствовать спокойствие.
Чем уттарабодхи мудра отличается от йони мудры?
В уттарабодхи указательные пальцы направлены вверх, а большие вниз. В йони мудре наоборот: указательные вниз, а большие вверх.
С какой чакрой связана уттарабодхи мудра?
Большинство учителей связывают её с чакрой солнечного сплетения (манипурой), центром уверенности и воли, потому что кисти держат на этом уровне.
Можно ли делать уттарабодхи мудру пальцами вниз?
Да. Опустить кисти на колени, направив указательные пальцы к полу, — распространённый и более лёгкий вариант, особенно для долгой медитации.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.