Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо или встаньте, стопы на ширине бёдер, плечи расслаблены.
- Согните правый локоть и поднимите правую кисть до уровня плеча, немного впереди тела.
- Разверните ладонь вперёд; все пять пальцев прямые, сомкнутые и направлены вверх.
- Левую кисть положите на колени ладонью вверх или опустите вдоль тела ладонью вперёд (варада мудра).
- Дышите медленно и ровно, ощущая раскрытую ладонь как знак спокойствия и защиты.
- Держите несколько вдохов или до 10 минут, затем опустите руку и положите её на бедро.
Польза
- Традиционно применяется для обретения смелости и встречи со страхом с ясным умом
- Традиционно служит жестом ободрения и защиты — для других и для себя
- Традиционно помогает в медитации вспомнить спокойствие Будды перед лицом опасности
- Традиционно используется как короткая практика перед трудным разговором, выступлением или экзаменом
- Мягко держит в работе плечи и плечевую часть руки, что помогает сохранять бодрость сидя
Меры предосторожности
- Если болит плечо или шея, опустите кисть до уровня груди или положите локоть на подушку.
- Абхая мудра — практика и символ, а не лечение тревоги или панических атак. Сохраняйте лечение, назначенное врачом.
- Относитесь к буддийским и индуистским образам с уважением: не используйте статуи как украшение в туалете или на полу.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что означает абхая мудра?
Абхая мудра означает «жест бесстрашия». Поднятая раскрытая ладонь говорит «не бойся» и дарит защиту и покой.
Какой рукой делают абхая мудру?
Обычно правой, поднятой до уровня плеча ладонью вперёд. Левая рука часто лежит на коленях или опущена в варада мудре. У некоторых статуй, например шагающих Будд Сукхотаи, поднята левая рука.
Какая легенда связана с абхая мудрой?
Самая известная — легенда о слоне Налагири, которого натравил Девадатта. Будда поднял руку и усмирил слона любящей добротой, и жест стал символом спокойствия, побеждающего страх.
Какую пользу приносит абхая мудра?
Традиционно её применяют для смелости, спокойствия и ощущения защищённости во время медитации или перед напряжённым моментом. Это символическая практика, а не лечение.
Чем абхая мудра отличается от варада мудры?
В абхае рука поднята, пальцы вверх — «не бойся». В вараде рука опущена, пальцы вниз — «я дарую». Их часто изображают вместе.
Абхая мудра — то же самое, что абхая хридая мудра?
Нет. Абхая мудра — одна поднятая рука. Абхая хридая мудра — жест двумя руками у груди со скрещёнными запястьями и сцепленными пальцами.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.