Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо с расслабленными плечами или встаньте, опустив руки вдоль тела.
- Опустите левую руку вниз или положите тыльную сторону левого запястья на левое колено.
- Разверните левую ладонь вперёд, пусть все пять пальцев смотрят вниз, к полу, прямые и расслабленные.
- Правую кисть положите на колени ладонью вверх или поднимите до уровня плеча ладонью вперёд в абхая мудре.
- Дышите медленно и представляйте, как вы дарите кому-то доброту, помощь или прощение.
- Оставайтесь в мудре 5–15 минут, затем разверните ладонь вверх, положите кисть на колени и сделайте несколько спокойных вдохов.
Польза
- Традиционно применяется для развития щедрости и готовности отдавать
- Традиционно используется в медитации сострадания и любящей доброты
- Традиционно помогает прощать — других и себя
- Традиционно сочетается с абхая мудрой как знак защиты и благословения
- Раскрытая расслабленная кисть помогает смягчить плечи и руки при долгом сидении
Меры предосторожности
- Если болит запястье или локоть, положите тыльную сторону кисти на бедро, а не держите руку на весу.
- Варада мудра — символ и помощь в медитации, а не лечение.
- Относитесь с уважением к образам Будды и индуистских божеств, когда практикуете с ними или выставляете их.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое варада мудра?
Варада мудра — жест дарования: кисть опущена ладонью вперёд и пальцами вниз, словно протягивает дар. Она символизирует щедрость и сострадание.
Какой рукой делают варада мудру?
В буддийском искусстве обычно левой, а правая поднята в абхая мудре или лежит на коленях. В индуистском искусстве это может быть любая рука.
Какую пользу приносит варада мудра?
Традиционно её применяют в медитации для развития щедрости, сострадания и прощения. Это символическая практика; исследований её влияния на здоровье нет.
Чем варада мудра отличается от абхая мудры?
Варада — опущенная дарующая рука пальцами вниз; абхая — поднятая защищающая рука пальцами вверх. Многие стоящие статуи Будды показывают обе сразу.
Варада мудра — то же самое, что варуна мудра?
Нет. В варуна мудре кончик мизинца соединяется с кончиком большого пальца. Варада мудра — раскрытая опущенная ладонь, обращённая вперёд.
Какая мудра лучше всего подходит для ходьбы?
Варада мудра хорошо подходит для медленной ходьбы: пусть левая кисть свободно висит ладонью вперёд. Гьян мудра — ещё один простой вариант.
Можно ли делать притхви мудру или варада мудру во сне?
Можно держать мягкую мудру лёжа перед сном, но когда вы заснёте, кисть расслабится, и это нормально.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.