Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на стул или на пол и положите кисти на бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке согните мизинец так, чтобы его кончик лёг на мягкое основание большого пальца.
- Положите большой палец поверх согнутого мизинца и мягко прижмите его, ровно настолько, чтобы удерживать.
- Указательный, средний и безымянный пальцы держите прямыми и расслабленными.
- Медленно дышите 5–15 минут, затем отпустите пальцы и раскройте кисти.
Польза
- Традиционно применяется при отёчности и ощущении тяжести и «воды» в теле
- В аюрведической теории мудр традиционно уменьшает элемент воды (джала)
- Традиционно используется при долгом сидении или в дороге вместе с движением и приподнятыми ногами
- Традиционно служит короткой спокойной паузой с медленным дыханием
Меры предосторожности
- Отёки ног, лица или живота могут говорить о проблемах с сердцем, почками или печенью; обратитесь к врачу.
- Срочно обратитесь за помощью, если отекла одна нога с болью или покраснением, или если отёк сопровождается одышкой или болью в груди.
- Не отменяйте мочегонные (диуретики) и другие лекарства из-за практики мудры.
- Используйте её только пока ощущаете отёчность; она не предназначена для долгой ежедневной практики и не подходит при обезвоживании или сухости во рту.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Как делать джалодар нашак мудру?
Согните мизинец так, чтобы его кончик касался основания большого пальца, затем мягко прижмите его большим пальцем. Остальные три пальца держите прямыми 5–15 минут.
Какую пользу приносит джалодар нашак мудра?
Традиционно её применяют при отёчности, вздутии и ощущении тяжести и «воды» в теле. Исследований нет, поэтому воспринимайте её как спокойный ритуал вместе с движением и меньшим количеством соли.
Что означает название джалодар нашак?
«Джалодара» — «вода в животе», «нашак» — «устраняющий». Традиционно считается, что мудра уменьшает задержку воды и дарит лёгкость, но она не заменяет лечения отёков.
Может ли джалодар нашак мудра вылечить асцит или отёки?
Нет. Джалодара — старое название жидкости в животе (асцита), которая обычно возникает из-за серьёзных болезней печени, сердца или почек. Здесь нужен врач, а не мудра.
Чем варуна мудра отличается от джалодар нашак мудры?
В варуна мудре кончик мизинца соединяется с кончиком большого пальца; считается, что она увеличивает воду. В джалодар нашак мудре мизинец согнут под большой палец; считается, что она её уменьшает.
Сколько времени её держать?
Держите её 5–15 минут один-два раза в день, пока чувствуете отёчность, и прекратите, когда появится лёгкость.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.