Como fazer, passo a passo
- Sente-se confortavelmente com a coluna reta em Sukhasana, Vajrasana ou numa cadeira. Apoie as mãos nos joelhos, palmas para cima.
- Relaxe o rosto. Forme com os lábios um bico pequeno e estreito, como o bico de um corvo ou como se fosse beber por um canudo.
- Se quiser, pouse o olhar suavemente na ponta do nariz; se isso cansar os olhos, feche-os.
- Inspire devagar pelo bico contando 4, sorvendo o ar. Sinta o ar fresco na língua e na garganta.
- Feche os lábios e expire suavemente pelo nariz contando 6.
- Repita as 9 rodadas do timer (1,5 minuto). Depois relaxe a boca e os olhos e respire normalmente.
Benefícios
- Tradicionalmente usada como respiração refrescante, como Sheetali e Sheetkari, em dias quentes ou após exercícios
- O bico estreito desacelera a inspiração, e a expiração mais longa ajuda a acalmar a mente
- Uma alternativa fácil ao Sheetali para quem não consegue enrolar a língua
- Desenvolve a concentração, principalmente com o olhar na ponta do nariz
Cuidados
- Evite em tempo frio e em ar empoeirado, com fumaça ou poluído, porque a boca não filtra o ar como o nariz
- Evite se tiver pressão baixa, resfriado, tosse ou asma desencadeada por ar frio
- Não force os olhos: feche-os se o olhar na ponta do nariz causar desconforto ou dor de cabeça
- Pare se a boca ou a garganta ficarem muito secas e beba um pouco de água depois
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Perguntas frequentes
O que é o Kaki mudra pranayama?
Uma respiração refrescante em que você inspira devagar pelos lábios em forma de bico de corvo e expira pelo nariz.
Quais são os benefícios do Kaki mudra?
Tradicionalmente, refresca o corpo e acalma a mente. A inspiração lenta, como quem sorve, e a expiração mais longa ajudam a relaxar. As pesquisas sobre ele são muito limitadas.
Kaki mudra é o mesmo que Sheetali?
São respirações refrescantes parecidas. O Sheetali usa a língua enrolada; o Kaki mudra usa os lábios em bico, então qualquer pessoa consegue fazer.
Quando devo evitar a respiração do bico de corvo?
Em ar frio, empoeirado ou poluído, com pressão baixa e quando estiver com resfriado, tosse ou asma desencadeada pelo frio.
Quantas rodadas devo fazer?
Comece com as 9 rodadas do timer, cerca de 90 segundos. Até 3–5 minutos é suficiente.
Preciso olhar para a ponta do nariz?
Não, é opcional. Feche os olhos se o olhar cansar a vista ou der dor de cabeça.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.