Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kerusi, dan letakkan tangan di atas paha dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Pada setiap tangan, bawa hujung jari telunjuk ke hujung ibu jari supaya membentuk bulatan kecil.
- Genggam jari tengah, jari manis dan kelingking ke dalam tapak tangan, supaya tangan membentuk genggaman longgar dan lembut di sekeliling bulatan.
- Bernafas perlahan melalui hidung dan rasakan rusuk mengembang ke sisi dengan setiap tarikan nafas.
- Kekal selama 5–15 minit, atau kira-kira sepuluh nafas perlahan sebagai sebahagian daripada urutan pernafasan, kemudian lepaskan dan berehat.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk membimbing nafas ke rusuk dan bahagian tengah dada
- Secara tradisi digunakan untuk kesedaran yang stabil dan tenang semasa pranayama dan meditasi
- Secara tradisi digunakan sebagai satu langkah dalam siri pernafasan empat mudra (chin, chinmaya, adi dan brahma mudra)
- Secara tradisi digunakan untuk membuka kawasan dada dan meredakan nafas yang cetek dan tertahan
Langkah berjaga-jaga
- Chinmaya mudra bukan rawatan untuk asma, COPD atau sebarang masalah paru-paru atau jantung. Simpan inhaler dan ubat anda serta ikut nasihat doktor.
- Bernafas dengan lembut. Berhenti jika anda berasa pening, sesak di dada atau semput.
- Kekalkan jari yang digenggam lembut jika anda ada artritis atau tangan yang kaku.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah chinmaya mudra?
Chinmaya mudra ialah isyarat tangan di mana hujung jari telunjuk menyentuh hujung ibu jari dan jari tengah, jari manis serta kelingking digenggam ke tapak tangan. Ia digunakan dalam pranayama untuk membimbing nafas ke rusuk dan bahagian tengah dada.
Apakah perbezaan antara chin mudra dan chinmaya mudra?
Kedua-duanya menyatukan jari telunjuk dan ibu jari. Dalam chin mudra tiga jari lain kekal lurus; dalam chinmaya mudra ia digenggam ke tapak tangan. Tradisi mengaitkan chin mudra dengan nafas bawah dan chinmaya dengan bahagian tengah dada.
Berapa lama saya perlu menahan chinmaya mudra?
Kira-kira sepuluh nafas perlahan sebagai sebahagian daripada siri chin–chinmaya–adi–brahma, atau 5–15 minit secara tersendiri.
Apakah kelebihan chinmaya mudra menurut tradisi?
Kelebihan chinmaya mudra dalam tradisi ialah nafas yang lebih dalam ke rusuk dan dada, minda yang lebih tenang dan kesedaran yang stabil.
Adakah chinmaya mudra digunakan dalam agama Buddha?
Chinmaya mudra berasal daripada tradisi yoga Hindu, bukan daripada agama Buddha. Seni Buddha menggunakan isyarat tangan lain, seperti dhyana, abhaya dan bhumisparsha mudra.
Bolehkah chinmaya mudra membantu asma?
Ia bukan rawatan. Latihan pernafasan yang lembut mungkin membantu sesetengah orang berasa lebih tenang, tetapi simpan inhaler anda dan ikut nasihat doktor.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.