Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk atau berbaring dengan selesa dan cari kawasan yang terasa letih, tegang atau sakit, contohnya perut bawah, dahi atau bahu yang ketat.
- Pada satu atau kedua-dua tangan, satukan hujung jari telunjuk, jari tengah, jari manis dan kelingking dengan hujung ibu jari, supaya kelima-lima hujung bertemu seperti kuntum tertutup.
- Letakkan hujung jari yang bersatu itu dengan ringan pada kawasan tersebut, di atas pakaian jika mahu. Kekalkan pergelangan tangan dan bahu lembut.
- Bernafas perlahan dan bayangkan setiap tarikan nafas mengalir ke titik sentuhan hujung jari anda.
- Kekal selama kira-kira 5 minit, kemudian lepaskan tangan, goncangkannya dan berehat. Ulang beberapa kali sehari jika terasa selesa.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk membawa perhatian dan rasa bertenaga ke satu kawasan yang letih atau tegang
- Secara tradisi digunakan untuk mengendurkan bahagian yang ketat, seperti perut bawah, dahi atau bahu
- Secara tradisi digunakan sebagai jeda singkat untuk fokus pada hari yang sibuk
- Secara tradisi digunakan untuk menyatukan kelima-lima unsur (kelima-lima jari) dalam teori mudra Ayurveda
Langkah berjaga-jaga
- Mukula mudra tidak merawat penyakit buah pinggang, jantung, mata atau kulit. Teruskan ubat anda dan jumpa doktor untuk sakit yang baharu, kuat atau berpanjangan.
- Sentuh dengan ringan sahaja. Jangan tekan pada kecederaan baharu, luka, bengkak atau sendi yang sakit.
- Sakit dada, sakit perut yang teruk atau sakit disertai demam memerlukan doktor, bukan mudra.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah mukula mudra?
Mukula mudra ialah isyarat tangan di mana keempat-empat hujung jari bertemu hujung ibu jari, seperti kuntum tertutup atau paruh. Dalam yoga anda meletakkan hujung jari yang bersatu pada bahagian badan yang letih atau tegang dan bernafas ke arahnya.
Berapa lama saya perlu menahan mukula mudra?
Kira-kira 5 minit, beberapa kali sehari. Sesi pendek yang diulang paling sesuai untuk mudra ini.
Di manakah saya meletakkan hujung jari dalam mukula mudra?
Pada kawasan yang terasa letih atau tegang: selalunya perut bawah, dahi, pinggang atau bahu. Sentuh dengan ringan dan jangan sekali-kali tekan pada kecederaan.
Apakah maksud mukula?
Mukula ialah perkataan Sanskrit untuk kuntum. Isyarat ini kelihatan seperti kuntum bunga yang belum mekar, atau seperti paruh burung.
Adakah manfaat mukula mudra berbeza dalam bahasa lain?
Manfaatnya sama dalam setiap bahasa: mengendurkan dan memberi fokus pada satu tempat yang letih atau tegang. Dalam bahasa Hindi, mukula mudra ditulis मुकुल मुद्रा.
Adakah mukula mudra baik untuk kulit?
Tiada bukti bahawa ia memperbaiki kulit. Tidur, air, perlindungan matahari dan tekanan yang lebih rendah lebih penting.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.