Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dan angkat sebelah atau kedua-dua tangan hingga kira-kira paras dada, atau letakkan belakang tangan di atas lutut.
- Lipat jari hantu dan jari manis ke dalam tapak tangan.
- Letakkan ibu jari melintang di atas jari hantu dan jari manis yang dilipat untuk menahannya dengan lembut.
- Kekalkan jari telunjuk dan jari kelengkeng lurus, menghala ke atas atau ke hadapan. Dalam gaya Buddha, tapak tangan menghadap ke luar.
- Hembus nafas perlahan-lahan dan bayangkan rasa risau atau fikiran yang berat keluar bersama setiap hembusan.
- Kekal selama 3–5 minit, kemudian buka tangan, goyangkan dan letakkan tapak tangan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk melepaskan rasa risau, takut dan fikiran negatif yang berulang
- Secara tradisi digunakan dalam Buddhisme untuk menolak halangan, penyakit dan pengaruh buruk
- Secara tradisi digunakan sebagai isyarat "pembersihan" yang singkat sebelum meditasi
- Secara tradisi digunakan untuk berasa teguh dan terlindung ketika berasa cemas
Langkah berjaga-jaga
- Karana mudra tidak merawat keresahan, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Teruskan ubat anda dan dapatkan bantuan jika rasa risau mengganggu tidur atau kehidupan harian.
- Lakukan secara singkat (3–5 minit); ini isyarat melepaskan, bukan untuk dipegang dalam sesi yang lama.
- Jangan tekan jari yang dilipat dengan kuat jika anda menghidap artritis atau sakit tangan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu karana mudra?
Karana mudra ialah isyarat tangan di mana ibu jari menahan jari hantu dan jari manis yang dilipat, manakala jari telunjuk dan jari kelengkeng kekal lurus. Dalam Buddhisme ia menolak kejahatan dan halangan; dalam yoga ia digunakan untuk melepaskan rasa risau.
Apakah maksud karana mudra dalam Buddhisme?
Ia isyarat mengusir makhluk jahat, penyakit dan tenaga negatif, serta membuang halangan dalaman seperti takut dan marah.
Berapa lama saya perlu memegang karana mudra?
Kira-kira 3–5 minit. Ia isyarat melepaskan yang singkat; teruskan dengan mudra yang lebih tenang untuk meditasi yang lebih lama.
Apakah manfaat karana mudra?
Menurut tradisi, manfaat karana mudra ialah melepaskan rasa risau dan fikiran negatif serta berasa terlindung dan tenang. Ini kesan tradisi, bukan kesan perubatan.
Adakah karana mudra sama dengan isyarat "tanduk" muzik rock?
Bentuk tangannya sangat serupa. Dalam amalan Buddha dan yoga ia isyarat yang tenang dan melindungi; di Itali ia azimat menolak mata jahat.
Apakah nama asal karana mudra?
Dalam bahasa Sanskrit dan Hindi ia ditulis करण मुद्रा, iaitu isyarat menolak atau menghalau perkara negatif.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.