Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas kerusi atau kusyen dan letakkan tangan di atas paha, tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, lipat ibu jari ke dalam tapak tangan dan letakkan hujungnya di pangkal jari manis.
- Tutup jari telunjuk, jari hantu, jari manis dan jari kelengkeng di atas ibu jari untuk membentuk genggaman lembut.
- Tarik nafas perlahan melalui hidung, berhenti seketika, kemudian hembus perlahan-lahan dan biarkan perut tertarik masuk dengan lembut.
- Ulang selama tujuh nafas perlahan, kemudian buka tangan, kembangkan jari dan berehat beberapa nafas.
- Ulang kitaran jika anda mahu, sehingga 5 minit keseluruhannya.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk emosi murung, rasa risau dan perasaan berat serta tersekat
- Secara tradisi digunakan pada hari musim sejuk yang gelap untuk mengangkat emosi yang hambar
- Secara tradisi digunakan untuk "menggenggam" fikiran cemas dan melepaskannya bersama hembusan nafas
- Secara tradisi digunakan sebagai rehat singkat antara tugasan, kerana ia hanya mengambil beberapa minit
- Amalan peribadi yang boleh dilakukan di meja, dalam bas atau di atas katil
Langkah berjaga-jaga
- Tse mudra bukan rawatan untuk kemurungan atau keresahan. Jika emosi murung berlarutan lebih dua minggu, atau anda terfikir untuk mencederakan diri, hubungi doktor atau talian bantuan sekarang.
- Kekalkan jeda selepas tarikan nafas singkat dan mudah. Langkau jeda nafas jika anda hamil atau menghidap tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
- Kekalkan genggaman longgar jika jari atau ibu jari anda kaku atau sakit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu Tse mudra?
Tse mudra ialah isyarat tangan Tao: hujung ibu jari berada di pangkal jari manis dan jari-jari lain menutupinya. Ia dilakukan bersama tujuh nafas perlahan.
Apakah manfaat Tse mudra?
Secara tradisi ia digunakan untuk emosi murung, risau dan perasaan berat, terutamanya pada musim sejuk. Tiada kajian klinikal mengenainya; kesan menenangkannya datang terutamanya daripada pernafasan perlahan.
Berapa lama saya perlu melakukan Tse mudra?
Lakukan tujuh nafas perlahan, berehat dengan tangan terbuka, dan ulang jika anda mahu. Sehingga lima minit sehari sudah memadai.
Bolehkah Tse mudra membantu kemurungan?
Ia mungkin memberi anda saat yang tenang, tetapi ia bukan rawatan. Kemurungan memerlukan penjagaan yang sewajarnya. Berbincanglah dengan doktor, dan teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan.
Bagaimana Tse mudra ditulis dalam bahasa lain?
Dalam Hindi ia ditulis त्से मुद्रा. Tanpa mengira bahasa, cara melakukannya dan manfaat tradisinya sama seperti yang diterangkan di halaman ini.
Adakah Tse mudra sebahagian daripada yoga atau Taoisme?
Ia digambarkan sebagai isyarat Tao dalam buku mudra moden dan kini diajar dalam banyak kelas yoga. Sumber sejarahnya yang tepat tidak didokumenkan dengan baik.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.