Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas kerusi atau lantai dan letakkan lengan bawah di atas paha.
- Lipat keempat-empat jari ke dalam tapak tangan supaya hujung jari menyentuh tapak tangan berhampiran pangkalnya.
- Letakkan ibu jari melintang di luar jari yang dilipat, di atas sendi tengah jari telunjuk dan jari hantu.
- Kekalkan genggaman lembut, seolah-olah memegang seekor burung kecil; jangan kepal. Biarkan bahu dan rahang santai.
- Tarik nafas perlahan-lahan, kemudian hembus melalui mulut sambil membayangkan marah atau ketegangan keluar bersama nafas.
- Kekal selama 1–5 minit, kemudian buka tangan luas-luas, kembangkan jari dan letakkan tapak tangan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk melepaskan marah, rasa jengkel dan ketegangan yang terpendam
- Secara tradisi digunakan untuk memberi saluran fizikal yang selamat kepada perasaan kuat sebelum ia menjadi kata-kata atau tindakan
- Secara tradisi digunakan, dalam sesetengah buku mudra, untuk menyokong penghadaman dan rasa "tersekat" di perut
- Secara tradisi digunakan sebagai isyarat membumikan diri yang melambangkan keteguhan, seperti dalam tarian klasik
Langkah berjaga-jaga
- Kekalkan genggaman lembut; jangan kepal jika anda menghidap artritis, sindrom terowong karpal atau sakit pergelangan tangan.
- Mushti mudra tidak merawat masalah kemarahan, penyakit jantung atau penyakit perut. Jika marah terasa di luar kawalan atau mencederakan orang lain, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor.
- Jangan genggam kuat terlalu lama jika anda menghidap tekanan darah tinggi, kerana genggaman kuat boleh menaikkannya; kekalkan longgar dan singkat.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu mushti mudra?
Mushti mudra ialah genggaman lembut: keempat-empat jari dilipat ke dalam tapak tangan dan ibu jari melintang di atasnya. Dalam yoga ia dipegang longgar selama 1–5 minit untuk melepaskan marah dan ketegangan; dalam tarian ia melambangkan keteguhan.
Apakah maksud mushti mudra?
Mushti bermaksud genggaman atau penumbuk, jadi mushti mudra ialah "isyarat genggaman".
Berapa lama saya perlu memegang mushti mudra?
Hanya 1–5 minit, dengan genggaman longgar. Kemudian buka tangan luas-luas dan rehatkan dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Apakah manfaat mushti mudra?
Menurut tradisi, manfaatnya ialah melepaskan marah, meredakan ketegangan yang terpendam dan berasa lebih teguh. Ini kesan tradisi, bukan kesan perubatan.
Adakah manfaat mushti mudra berbeza mengikut bahasa?
Manfaatnya sama dalam semua bahasa: melepaskan marah dan ketegangan. Dalam Hindi ia ditulis मुष्टि मुद्रा; buku berbahasa Tamil juga menggunakan nama mushti mudra.
Apakah beza mushti mudra dengan adi mudra?
Dalam mushti mudra ibu jari berada di luar, melintang di atas jari yang dilipat. Dalam adi mudra ibu jari diselitkan di dalam genggaman.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.