Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas lantai atau kerusi dan letakkan belakang tangan di atas paha.
- Pada setiap tangan, bengkokkan ibu jari ke dalam tapak tangan supaya hujungnya berada di pangkal jari kelengkeng.
- Lengkungkan jari telunjuk, jari hantu, jari manis dan jari kelengkeng di atas ibu jari untuk membentuk genggaman lembut, tanpa menekan.
- Letakkan genggaman dengan tapak tangan menghadap ke bawah di atas paha, atau menghadap ke atas jika lebih selesa untuk pergelangan tangan.
- Bernafas perlahan melalui hidung dan biarkan setiap tarikan nafas mengangkat bahagian atas dada dan tulang selangka dengan lembut.
- Kekal selama 5–10 minit, kemudian buka tangan, kembangkan jari luas-luas dan rehatkan.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk menenangkan saraf dan meredakan fikiran yang gelisah
- Secara tradisi digunakan untuk mengarahkan nafas ke dada atas dalam pernafasan berbahagian (klavikular)
- Secara tradisi digunakan sebelum tidur sebagai sebahagian daripada amalan pernafasan yang perlahan dan tenang
- Secara tradisi digunakan untuk mengalihkan perhatian ke dalam diri, seperti menutup pintu kepada bunyi luar
- Isyarat mudah dan peribadi yang boleh dipegang di mana-mana tanpa disedari orang
Langkah berjaga-jaga
- Adi mudra tidak menggantikan rawatan perubatan. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan jumpa doktor untuk masalah kesihatan.
- Kekalkan genggaman longgar. Jika anda menghidap artritis, simptom terowong karpal atau ibu jari yang kaku, lengkungkan jari separuh sahaja.
- Jika pernafasan dada atas membuat anda cemas atau pening, biarkan nafas turun semula ke perut dan berehat.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu adi mudra?
Adi mudra ialah isyarat tangan di mana ibu jari dilipat ke dalam tapak tangan, hujungnya di pangkal jari kelengkeng, dan empat jari lain menutupinya dalam genggaman lembut. Namanya bermaksud "isyarat pertama".
Berapa lama saya perlu memegang adi mudra?
Lima hingga sepuluh minit sudah memadai bagi kebanyakan orang. Anda boleh mengulanginya dua atau tiga kali sehari, contohnya pada waktu pagi dan sebelum tidur.
Apakah manfaat adi mudra?
Manfaat adi mudra biasanya digambarkan sebagai fikiran yang lebih tenang, pernafasan yang lebih perlahan dan tidur yang lebih mudah. Ini manfaat tradisi; mudra ini bukan rawatan perubatan.
Apakah beza adi mudra dengan Brahma mudra?
Adi mudra ialah satu genggaman pada setiap paha. Brahma mudra menggunakan genggaman yang sama, dengan tapak tangan menghadap ke atas dan buku jari bersentuhan di hadapan pusat.
Adakah adi mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan serius yang diketahui. Jari anda mungkin terasa kaku, dan bernafas tinggi di dada boleh terasa tegang bagi sesetengah orang. Kekalkan genggaman longgar dan berhenti jika anda pening.
Bolehkah saya melakukan adi mudra sambil berbaring?
Boleh. Berbaring telentang dengan genggaman longgar di sisi badan amat sesuai sebelum tidur.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.