Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas kerusi atau lantai dan letakkan tangan di atas paha, tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, lipat jari manis ke dalam tapak tangan supaya hujungnya terletak berhampiran pangkal ibu jari.
- Bawa hujung jari telunjuk dan jari tengah ke hujung ibu jari, supaya tiga hujung jari bertemu.
- Kekalkan kelingking lurus dan santai.
- Tutup mata, lembutkan dahi dan rahang, dan bernafas perlahan melalui hidung.
- Kekal selama 5–10 minit, sehingga tiga kali sehari, kemudian lepaskan jari dan berehat.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk sakit kepala tegang yang ringan serta rasa berat dan ketat di kepala
- Secara tradisi digunakan untuk rasa tersumbat dan tertekan di sekitar sinus dan dahi
- Secara tradisi digunakan untuk mengendurkan muka, rahang dan mata selepas lama menghadap skrin
- Secara tradisi digunakan untuk menenangkan minda apabila kerisauan terasa "di dalam kepala"
Langkah berjaga-jaga
- Sakit kepala yang tiba-tiba, teruk atau luar biasa memerlukan doktor, bukan mudra.
- Dapatkan bantuan segera untuk sakit kepala disertai demam, leher kaku, kekeliruan, lemah, hilang penglihatan atau selepas kecederaan kepala.
- Teruskan ubat migrain dan tekanan darah seperti yang dipreskripsi; mudra ini hanya tambahan untuk menenangkan.
- Jangan paksa jari manis ke bawah jika tangan anda kaku; lipat setakat yang selesa sahaja.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah mahasirs mudra?
Mahasirs mudra ialah isyarat tangan di mana hujung jari telunjuk dan jari tengah menyentuh hujung ibu jari, jari manis dilipat ke tapak tangan dan kelingking kekal lurus. Secara tradisi ia digunakan untuk sakit kepala tegang dan tekanan sinus.
Berapa lama saya perlu menahan mahasirs mudra?
Tahan selama 5–10 minit, sehingga tiga kali sehari. Gabungkan dengan pernafasan perlahan dan muka yang santai.
Adakah mahasirs mudra membantu migrain?
Ia mungkin membantu anda bertenang semasa berehat, tetapi ia tidak menghentikan migrain. Ambil ubat seperti yang dipreskripsi dan jumpa doktor tentang pencegahan.
Apakah kelebihan mahasirs mudra menurut tradisi?
Kelebihan mahasirs mudra dalam tradisi ialah kelegaan daripada kepala yang tegang dan berat, kurang tekanan sinus dan minda yang lebih tenang. Ia bersifat tradisional, bukan rawatan yang terbukti.
Bilakah sakit kepala menjadi kecemasan?
Dapatkan bantuan segera untuk sakit kepala yang tiba-tiba dan teruk, atau sakit kepala disertai demam, leher kaku, kekeliruan, lemah, hilang penglihatan atau selepas kecederaan kepala.
Adakah manfaat mahasirs mudra berbeza dalam bahasa lain?
Manfaatnya sama dalam setiap bahasa: kepala, muka dan minda yang santai. Sesi berpandu kami juga tersedia dalam pelbagai bahasa, termasuk Tamil dan Hindi.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.