Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak, di atas kerusi atau bersila, dan letakkan tangan di atas paha, tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, bawa hujung jari telunjuk, jari tengah dan jari manis ke hujung ibu jari, supaya empat hujung jari bertemu.
- Kekalkan kelingking lurus dan santai, menghala ke luar.
- Biarkan senyuman kecil terukir di wajah, dan bernafas perlahan dan selesa melalui hidung.
- Kekal selama 5–15 minit, kemudian lepaskan jari, regangkan tangan luas-luas dan buka mata.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk suasana hati yang ringan dan ceria pada hari yang berat atau muram
- Secara tradisi digunakan untuk meredakan ketegangan dan membawa rasa lapang ke dalam meditasi
- Secara tradisi digunakan sebagai mudra tangan yang lembut untuk tumpuan, kerana empat hujung jari bertemu pada satu titik
- Secara tradisi digunakan, dalam teori mudra Ayurveda, untuk mengimbangi udara, ruang dan tanah dengan api ibu jari
Langkah berjaga-jaga
- Hansi mudra bukan rawatan untuk kemurungan atau sebarang masalah jantung. Jika perasaan murung berlarutan lebih daripada dua minggu, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor.
- Jika anda terfikir untuk mencederakan diri sendiri, hubungi nombor kecemasan atau talian krisis tempatan sekarang.
- Sentuh dengan ringan jika sendi jari anda kaku atau sakit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah hansi mudra?
Hansi mudra ialah isyarat tangan di mana hujung jari telunjuk, jari tengah dan jari manis menyentuh hujung ibu jari manakala kelingking kekal lurus. Namanya bermaksud ketawa, dan ia digunakan untuk rasa ringan dan suasana hati yang lebih baik.
Berapa lama saya perlu menahan hansi mudra?
Tahan selama 5–15 minit, sekali atau dua kali sehari, dengan pernafasan perlahan dan muka yang santai.
Apakah kelebihan hansi mudra menurut tradisi?
Kelebihan hansi mudra dalam tradisi ialah suasana hati yang lebih ringan, kurang ketegangan dan fokus yang lebih mudah. Ia bersifat tradisional, bukan kesan perubatan yang terbukti.
Adakah manfaat hansi mudra berbeza dalam sumber bahasa lain?
Manfaatnya sama dalam setiap bahasa: minda yang lebih ringan dan tenang. Buku dalam bahasa Tamil dan Hindi menggambarkan hansi mudra dengan cara yang sama.
Bolehkah hansi mudra membantu kemurungan?
Ia mungkin membantu anda bertenang, tetapi ia tidak merawat kemurungan. Jika perasaan murung berlarutan lebih daripada dua minggu, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor.
Adakah hamsi mudra sama dengan hansi mudra?
Ya. Hamsi dan hansi ialah dua ejaan bagi mudra yang sama, dengan hujung jari telunjuk, jari tengah dan jari manis menyentuh ibu jari.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.