Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dengan bahu yang santai, di lantai atau di kerusi.
- Halakan tapak tangan ke arah badan dan silangkan tangan di pergelangan, tangan kanan di hadapan tangan kiri.
- Kaitkan kedua-dua ibu jari supaya tangan bersambung, dan kembangkan jari-jari lain seluas-luasnya, seperti sayap burung.
- Letakkan tangan di perut bawah selama kira-kira 10 nafas perlahan, kemudian naikkan ke pusat selama 10 nafas dan ke perut atas selama 10 nafas.
- Akhir sekali letakkan tangan di tulang dada, halakan hujung jari ke arah bahu dan kekalkan sayap terbuka untuk beberapa nafas lagi.
- Kekalkan selama 1–4 minit kesemuanya, sehingga tiga kali sehari, kemudian lepaskan dan rehatkan tangan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk keletihan dan rasa lembap, bagi menaikkan tenaga
- Secara tradisi diamalkan untuk menyokong peredaran darah dan tangan yang hangat serta "segar"
- Secara tradisi diamalkan untuk keseimbangan antara sisi kiri dan kanan badan
- Secara tradisi diamalkan untuk keberanian dan mood yang lebih ringan, seperti helang yang terbang tinggi
Langkah berjaga-jaga
- Secara tradisi dielakkan bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi; pilih mudra yang menenangkan dan ikut nasihat doktor anda.
- Mudra tidak menggantikan rawatan perubatan. Teruskan ubat yang dipreskripsikan dan jumpa doktor jika keletihan berterusan.
- Kaitkan ibu jari dengan ringan jika anda mempunyai artritis atau sakit pergelangan tangan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Garuda mudra?
Garuda mudra ialah isyarat helang: tangan bersilang di pergelangan, ibu jari dikaitkan dan jari-jari dikembangkan seperti sayap. Secara tradisi ia diamalkan untuk menaikkan tenaga.
Apakah manfaat utama Garuda mudra?
Secara tradisi ia meredakan keletihan, menyokong peredaran darah dan mengimbangkan kedua-dua sisi badan. Tiada kajian klinikal mengenainya.
Berapa lama saya perlu mengekalkan Garuda mudra?
Kekalkan selama 1–4 minit, sambil menggerakkan tangan dari perut bawah ke dada, sehingga tiga kali sehari.
Bolehkah saya melakukan Garuda mudra jika ada darah tinggi?
Tradisi menasihatkan supaya dielakkan, kerana isyarat ini bertujuan merangsang. Pilih mudra yang menenangkan dengan pernafasan perlahan, dan teruskan rawatan tekanan darah anda.
Adakah Garuda mudra sama dengan Pose Helang?
Tidak. Pose Helang (Garudasana) ialah postur imbangan berdiri dengan lengan dan kaki berbelit. Garuda mudra hanyalah isyarat tangan, biasanya dilakukan sambil duduk.
Adakah Garuda mudra memperbaiki penglihatan?
Tiada bukti mengenainya. Untuk mata yang penat, berehat daripada skrin dan jumpa doktor mata jika penglihatan anda berubah.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.