Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak, atau kekal berbaring terlentang di katil sebaik sahaja bangun tidur. Rehatkan bahu dan rahang.
- Rapatkan tapak tangan dan jalinkan semua jari, supaya setiap jari terletak di antara dua jari tangan yang satu lagi.
- Silangkan ibu jari, satu di atas yang lain dengan tekanan ringan. Kekalkan kelapan-lapan jari terlipat; tiada yang menghala ke atas.
- Letakkan tangan yang tergenggam di riba atau di perut bawah, betul-betul di bawah pusat.
- Bernafas perlahan ke dalam perut. Pada setiap tarikan nafas, bayangkan cahaya perlahan-lahan semakin terang, seperti ketika matahari terbit.
- Kekalkan selama 5–15 minit, sebaiknya pada waktu pagi, kemudian lepaskan tangan dan regangkan badan sebelum bangun.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk bangun dengan lembut dan berasa segar pada waktu pagi
- Secara tradisi diamalkan untuk permulaan baharu, kreativiti dan idea segar
- Secara tradisi dikaitkan dengan cakra sakral (Svadhisthana) dan keseimbangan hormon pada wanita dan lelaki
- Secara tradisi diamalkan untuk mengangkat mood yang mengantuk dan berat serta menyokong kewaspadaan
- Kedudukan tangan yang ringkas dan selesa untuk pernafasan atau meditasi pagi
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak merawat masalah hormon. Teruskan ubat yang dipreskripsikan dan jumpa doktor untuk haid tidak teratur, tiroid atau isu hormon lain.
- Jika jari atau pergelangan tangan sakit ketika dijalin (contohnya kerana artritis), longgarkan genggaman atau letakkan tangan bersebelahan.
- Bangun perlahan-lahan selepas berbaring; duduk sebentar jika anda rasa pening.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Ushas mudra?
Ushas mudra ialah "isyarat fajar": jari kedua-dua tangan dijalin, ibu jari bersilang dan tangan diletakkan di perut bawah. Secara tradisi ia diamalkan pada waktu pagi.
Apakah manfaat utama Ushas mudra?
Secara tradisi ia membantu anda bangun dengan segar, menyokong permulaan baharu dan kreativiti, serta dikaitkan dengan cakra sakral. Tiada kajian klinikal mengenainya.
Adakah Ushas mudra baik untuk ketidakseimbangan hormon?
Buku mudra mengaitkannya dengan keseimbangan hormon, tetapi tiada bukti bahawa ia mengubah hormon. Jumpa doktor untuk masalah hormon dan teruskan rawatan yang dipreskripsikan.
Bilakah waktu terbaik untuk melakukan Ushas mudra?
Pada waktu pagi, sebaiknya sebaik bangun tidur atau ketika matahari terbit, selama 5–15 minit. Anda boleh melakukannya sambil berbaring di katil sebelum bangun.
Bolehkah lelaki melakukan Ushas mudra?
Boleh. Amalan dan kegunaan tradisionalnya sama untuk wanita dan lelaki.
Adakah Ushas mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Longgarkan genggaman jika jari anda menjadi kaku.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.