Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau di kerusi. Jika anda berbaring, kedudukan tangan yang sama boleh dibuat dengan lengan diletakkan di sisi badan.
- Jalinkan jari-jari dengan tapak tangan saling menghadap, dan silangkan ibu jari, ibu jari kiri di atas yang kanan.
- Buka kedua-dua jari telunjuk, luruskan dan tekan bersama supaya menghala ke bawah ke arah lantai (ke arah kaki jika anda berbaring).
- Biarkan sedikit ruang kosong di antara tapak tangan dan letakkan tangan di riba atau di antara lutut.
- Tarik nafas dengan tenang, kemudian hembus perlahan-lahan sepenuhnya, rasakan ketegangan mengalir turun dan keluar melalui jari telunjuk. Ulang 7–15 nafas.
- Lepaskan tangan ke atas paha dengan tapak menghadap ke atas, dan duduk diam beberapa nafas untuk merasai kesannya.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk melepaskan ketegangan dan tenaga "terpakai" selepas kerja berat, perjalanan atau hari yang sesak
- Secara tradisi diamalkan untuk merehatkan badan selepas bersenam atau sesi yoga yang mencabar
- Secara tradisi diamalkan sebagai simbol melepaskan kebimbangan, kemarahan atau tabiat lama
- Secara tradisi dikaitkan dengan penyingkiran: hembusan nafas, kulit dan usus besar dalam teori mudra
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak menggantikan rawatan perubatan. Teruskan ubat yang dipreskripsikan dan jumpa doktor untuk masalah kesihatan.
- Pastikan ia ringkas: 7–15 nafas ialah tempoh tradisional, kemudian rehatkan tangan dengan tapak menghadap ke atas.
- Jika anda berasa lesu atau kehabisan tenaga selepas itu, ikuti dengan isyarat yang membangkitkan semangat seperti Kali mudra atau Prana mudra.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Ksepana mudra?
Ksepana (Kshepana) mudra ialah isyarat dua tangan dengan jari-jari dijalin dan jari telunjuk menghala ke bawah bersama. Ia isyarat tradisional untuk mencurahkan keluar atau melepaskan.
Apakah manfaat utama Ksepana mudra?
Secara tradisi ia melepaskan ketegangan dan keletihan, merehatkan badan selepas berusaha dan membantu anda melepaskan kebimbangan. Tiada kajian klinikal mengenainya.
Berapa lama saya perlu mengekalkan Ksepana mudra?
Kekalkan selama 7–15 nafas perlahan, kemudian rehatkan tangan dengan tapak ke atas di atas paha. Ia memang bertujuan ringkas.
Apakah beza Ksepana mudra dan Kali mudra?
Bentuk tangannya sama, tetapi dalam Kali mudra jari telunjuk menghala ke atas (kekuatan), manakala dalam Ksepana ia menghala ke bawah (pelepasan).
Adakah Ksepana mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Mengekalkannya terlalu lama boleh membuat anda rasa hambar, jadi pastikan ia ringkas dan ikuti dengan rehat atau isyarat yang membangkitkan semangat.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.