Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dalam kedudukan yang stabil: bersila, melutut atau di kerusi dengan tapak kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan kiri di riba, tapak menghadap ke atas.
- Letakkan belakang tangan kanan di dalam tapak tangan kiri, juga menghadap ke atas, supaya jari-jari kedua-dua tangan bertindih.
- Biarkan ibu jari santai dan renggang sedikit; ia tidak perlu bersentuhan.
- Pejamkan mata dan biarkan pernafasan menjadi perlahan dan tenang. Untuk Bhairavi mudra, tukar tangan supaya tangan kiri berada di atas.
- Kekalkan selama 10–30 minit, kemudian lepaskan tangan, gosokkan kedua-dua tapak tangan dan buka mata.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan sebagai kedudukan tangan untuk meditasi dan pranayama
- Secara tradisi diamalkan untuk keheningan dan rasa seimbang
- Secara tradisi dikatakan menyatukan kedua-dua sisi badan dan dua saluran tenaga utama (ida dan pingala)
- Secara tradisi diamalkan untuk mengalihkan perhatian ke dalam diri dan merehatkan bahu serta lengan
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak menggantikan rawatan perubatan. Teruskan ubat yang dipreskripsikan dan jumpa doktor untuk sebarang masalah kesihatan.
- Jika bahu anda tertarik ke hadapan, letakkan kusyen atau selimut berlipat di riba untuk meninggikan tangan.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Bhairava mudra?
Bhairava mudra ialah kedudukan tangan untuk meditasi: tangan kanan diletakkan di dalam tangan kiri, kedua-dua tapak ke atas, di riba. Ia dinamakan sempena Bhairava, bentuk garang Shiva.
Apakah manfaat utama Bhairava mudra?
Secara tradisi ia menyokong meditasi, keheningan dan keseimbangan antara kedua-dua sisi badan. Tiada kajian klinikal mengenainya; pernafasan perlahan dan duduk dengan tenang itulah yang membantu.
Apakah beza Bhairava dan Bhairavi mudra?
Hanya tangan di atas yang berubah. Tangan kanan di atas ialah Bhairava; tangan kiri di atas ialah Bhairavi.
Apakah beza Bhairava mudra dan Dhyana mudra?
Tangan diletakkan dengan cara yang sama, tetapi dalam Dhyana mudra hujung ibu jari bersentuhan membentuk bujur. Dalam Bhairava mudra, ibu jari kekal santai.
Berapa lama saya perlu mengekalkan Bhairava mudra?
Ia sesuai untuk duduk yang lama: 10–30 minit meditasi atau pranayama.
Adakah Bhairava mudra membantu pertumbuhan rambut?
Tiada bukti mengenainya. Untuk rambut gugur, jumpa doktor atau pakar dermatologi untuk memeriksa punca seperti kekurangan zat besi atau masalah tiroid.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.