Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan selesa dengan belakang tegak, atau berbaring terlentang dengan tangan di atas perut.
- Pegang tangan kanan dengan tapak ke atas di hadapan perut dan letakkan tangan kiri di dalamnya, juga tapak ke atas.
- Selitkan ibu jari kanan ke atas di antara jari kelingking dan jari manis tangan kiri, supaya hujungnya berada di tengah tapak tangan kiri.
- Sentuhkan hujung ibu jari kiri ke hujung jari manis kiri.
- Biarkan jari-jari lain santai dan bernafas perlahan dan sekata ke dalam perut.
- Kekalkan selama 5–10 minit, sehingga tiga kali sehari, kemudian lepaskan. Pada sesi seterusnya anda boleh menukar tangan.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk memulihkan tenaga selepas tekanan, kerja berlebihan dan keletihan
- Secara tradisi diamalkan untuk motivasi yang rendah dan hari-hari "bateri kosong"
- Secara tradisi dikaitkan dalam buku mudra dengan buah pinggang dan unsur air, iaitu simpanan tenaga badan
- Secara tradisi diamalkan untuk rehat yang tenang dan mantap, seperti buaya berjemur di bawah matahari
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak merawat keletihan melampau (burnout), kemurungan atau penyakit buah pinggang. Teruskan ubat yang dipreskripsikan dan jumpa doktor jika keletihan berlarutan.
- Tekan ibu jari dengan ringan; berhenti jika tangan kejang atau kebas.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Makara mudra?
Makara mudra ialah isyarat buaya: satu tangan diletakkan di dalam tangan yang lain, ibu jari bawah menembusi ke tapak tangan atas, dan ibu jari atas menyentuh jari manisnya sendiri.
Apakah manfaat utama Makara mudra?
Secara tradisi ia memulihkan tenaga selepas tekanan dan keletihan serta menyokong rehat yang tenang. Tiada kajian klinikal mengenainya.
Berapa lama saya perlu mengekalkan Makara mudra?
Kekalkan selama 5–10 minit, sehingga tiga kali sehari, sambil duduk atau berbaring terlentang.
Adakah Makara mudra membantu lingkaran gelap di bawah mata atau kulit?
Tiada bukti mengenainya. Tidur yang lebih baik, minum air secukupnya dan berjumpa doktor untuk perubahan yang berterusan lebih membantu.
Adakah Makara mudra sama dengan Makarasana?
Tidak. Makarasana ialah pose buaya, berbaring meniarap. Makara mudra ialah isyarat tangan yang dilakukan sambil duduk atau berbaring terlentang.
Adakah Makara mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Anda mungkin berasa santai atau mengantuk selepas itu.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.