Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kerusi, dengan bahu santai dan siku menghala ke sisi.
- Bawa tangan ke hadapan dada dan sentuhkan hujung kedua-dua jari tengah, menghala ke atas.
- Bengkokkan jari telunjuk dan biarkan bahagian belakangnya bersentuhan sepanjang dua sendi pertama, betul-betul di bawah jari tengah.
- Lengkungkan jari manis dan jari kelingking ke dalam ke arah tapak tangan.
- Sentuhkan hujung kedua-dua ibu jari supaya ibu jari menghala ke tulang dada.
- Bernafas perlahan, jadikan setiap nafas sedikit lebih panjang, dan kekalkan selama 10–20 minit. Kemudian lepaskan dan rehatkan tangan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk menenangkan fikiran yang berlumba atau gelisah
- Secara tradisi diamalkan untuk menyokong perubahan tabiat dan melepaskan corak lama
- Secara tradisi diamalkan untuk tumpuan dan ingatan
- Secara tradisi diamalkan untuk kesabaran: peringatan bahawa setiap perasaan akan berlalu dengan masa
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak merawat ketagihan, kebimbangan atau masalah ingatan. Teruskan ubat yang dipreskripsikan dan dapatkan sokongan doktor atau kaunselor.
- Jika jari yang dibengkokkan atau pergelangan tangan sakit, longgarkan bentuknya atau letakkan lengan bawah di atas kusyen.
- Mulakan dengan sesi lebih pendek (5 minit) jika 10–20 minit terasa terlalu lama.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Kalesvara mudra?
Kalesvara mudra ialah isyarat dua tangan: hujung jari tengah bersentuhan, jari telunjuk bersentuhan belakang dengan belakang, jari manis dan kelingking dilengkungkan ke dalam, dan ibu jari menghala ke dada. Namanya bermaksud "penguasa masa".
Apakah manfaat utama Kalesvara mudra?
Secara tradisi ia menenangkan fikiran yang berlumba, menyokong perubahan tabiat dan membantu tumpuan serta ingatan. Tiada kajian klinikal mengenainya.
Berapa lama saya perlu mengekalkan Kalesvara mudra?
Secara tradisi 10–20 minit sehari. Pemula boleh bermula dengan 5 minit dan menambah secara beransur-ansur.
Bolehkah Kalesvara mudra membantu mengatasi ketagihan?
Ia boleh menjadi rutin harian yang menenangkan semasa anda mengubah tabiat, tetapi ia tidak merawat ketagihan. Dapatkan sokongan doktor, kaunselor atau perkhidmatan berhenti merokok.
Adakah Kalesvara mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Tekan jari dengan ringan jika tangan anda terasa kaku.
Adakah Kalesvara sama dengan Kaleshwara mudra?
Ya. Kalesvara, Kaleshwara dan Kaleshvara ialah ejaan berbeza bagi nama Sanskrit yang sama.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.