Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dan bawa tangan ke hadapan perut, tapak menghadap anda dan jari menghala ke arah satu sama lain.
- Sentuhkan hujung jari telunjuk kanan ke hujung jari tengah kiri, dan hujung jari telunjuk kiri ke hujung jari tengah kanan.
- Sentuhkan hujung jari manis kanan ke hujung jari kelingking kiri, dan hujung jari manis kiri ke hujung jari kelingking kanan.
- Biarkan ibu jari santai dan renggang. Halakan jari yang bercantum ke bawah atau ke hadapan, mengikut yang lebih selesa.
- Letakkan lengan bawah di atas paha atau kusyen dan bernafas perlahan selama 5–15 minit, kemudian lepaskan dan goyangkan tangan.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk kesabaran dan tumpuan: bentuknya yang rumit membuat minda kekal pada tangan
- Secara tradisi diamalkan untuk sendi kaku dan sakit reumatik dalam buku mudra
- Secara tradisi diamalkan sebagai simbol kelimpahan, sempena Kamadhenu, lembu yang memenuhi hajat
- Secara tradisi diamalkan untuk mengimbangkan kelima-lima unsur, kerana setiap jari bercantum dengan jari lain
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak merawat artritis atau sakit belakang. Teruskan ubat anda dan jumpa doktor atau ahli fisioterapi untuk masalah sendi atau belakang.
- Jangan sekali-kali memaksa jari yang kaku. Jika bentuk ini menyakitkan, sentuhkan pasangan yang lebih mudah sahaja atau pilih mudra yang lebih ringkas.
- Jika tangan anda letih, letakkan lengan bawah di atas kusyen atau berehat seketika.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Surabhi mudra?
Surabhi mudra, juga dikenali sebagai Dhenu atau Kamdhenu mudra, ialah isyarat lembu: empat pasang hujung jari bersilang antara kedua-dua tangan (telunjuk dengan tengah, manis dengan kelingking) manakala ibu jari renggang.
Apakah manfaat utama Surabhi mudra?
Secara tradisi ia membina kesabaran dan tumpuan serta diamalkan untuk sendi yang kaku dan sakit. Tiada kajian klinikal mengenainya.
Berapa lama saya perlu mengekalkan Surabhi mudra?
Kekalkan selama 5–15 minit, sekali atau dua kali sehari. Mulakan dengan tempoh lebih pendek jika jari anda cepat letih.
Adakah Surabhi mudra baik untuk artritis?
Buku mudra mencadangkannya untuk sendi, tetapi tiada bukti ia merawat artritis. Jangan paksa jari yang kaku, dan ikut pelan rawatan doktor anda.
Adakah Surabhi mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Masalah utama ialah jari yang tegang, jadi sentuh dengan ringan.
Mengapa ia dipanggil mudra lembu?
Jari yang bercantum menyerupai ambing lembu. Surabhi (Kamadhenu) ialah lembu pemberi hajat dalam kisah Hindu, simbol khasiat dan kelimpahan.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.