ಹನುಮಾನಾಸನ (ಕೋತಿ ಆಸನ): ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

ಹನುಮಾನಾಸನ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್: ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದೆ, ಸೊಂಟ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. ರಾಮಾಯಣದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರವನ್ನು ಹಾರಿ ದಾಟಿದ ಹನುಮಂತನ ಹೆಸರನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಲೋ ಲಂಜ್, ಅರ್ಧ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್, ಪಾರ್ಶ್ವೋತ್ತಾನಾಸನ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಮಂಡಿಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ಆಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಜಾರಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅನೇಕರು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಗತಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ; ಮೂಳೆಯ ರಚನೆ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕು. ಗುರಿ ನೆಲವಲ್ಲ, ಪ್ರಗತಿ.

ಮುಂದಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಹಿಂಭಾಗ, ಮೀನಖಂಡ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠ; ಹಿಂದಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಸಂದಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೌದು: ಎರಡೂ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಸಮವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ನೀಡಿ ಕೆಳಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ; ಅದು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೇರೆ ತಂತ್ರ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಆಳವಾದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ ಕೆಳಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬಹುದು. ಆಧಾರಸಹಿತ ಅರ್ಧ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ನಲ್ಲೇ ಇರಿ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ಹರಡಿದರೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಹನುಮಾನಾಸನ) ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ (ಸಮಕೋನಾಸನ) ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ಇದು ಒಳತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲೇ ಇರಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಲವಂತದ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ ಮಂಡಿಹಿಂಭಾಗದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ.