हनुमानासन (मंकी पोझ): फ्रंट स्प्लिट्सकडे कसे पोहोचावे

मंकी पोझ (हनुमानासन) म्हणजे फ्रंट स्प्लिट्स: एक पाय सरळ पुढे, एक सरळ मागे, नितंब सरळ आणि खाली. रामायणात समुद्र ओलांडून झेप घेणाऱ्या हनुमानावरून हे नाव पडले आहे.

आठवड्यातून दोन ते चार वेळा लो लंज, अर्धे स्प्लिट, पार्श्वोत्तानासन आणि पट्ट्यासह झोपून हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच करा. मग ब्लॉकवर पूर्ण आसनाचा सराव करा, नियंत्रण राहील तितकेच सरका.

हे व्यक्तीनुसार खूप बदलते. नियमित सरावाने अनेकांना काही महिन्यांत सातत्याने प्रगती दिसते; हाडांच्या रचनेमुळे किंवा जुन्या दुखापतींमुळे काहींना जास्त वेळ लागतो. ध्येय जमिनीला टेकणे नाही, प्रगती आहे.

पुढच्या पायात हॅमस्ट्रिंग्स, पोटरी आणि ढुंगण; मागच्या पायात हिप फ्लेक्सर्स आणि क्वाड्रिसेप्स. जांघेलाही थोडा ताण मिळतो.

योगात, होय: दोन्ही नितंबांची हाडे पुढे असावीत. त्यामुळे समान ताण मिळतो आणि कंबरेचे रक्षण होते. नर्तक बरेचदा मागचा नितंब उघडतात, त्यामुळे ते खाली गेलेले दिसतात, पण ते वेगळे तंत्र आहे.

काळजी घ्या. खोल स्प्लिट्समुळे कंबर आणि ओटीपोटावर ताण येऊ शकतो. आधार घेतलेल्या अर्ध्या स्प्लिटमध्येच राहा किंवा टाळा, आणि त्याऐवजी पाठदुखीसाठी सौम्य योगासने निवडा. वेदना तीव्र असेल किंवा पायात पसरत असेल तर फिजिओथेरपिस्टला दाखवा.

फ्रंट स्प्लिट्समध्ये (हनुमानासन) एक पाय पुढे आणि एक मागे जातो. साइड स्प्लिट्समध्ये (समकोनासन) दोन्ही पाय बाजूंना उघडतात, त्यामुळे आतल्या मांड्या जास्त ताणल्या जातात.

तुम्हाला आधीच स्प्लिट्स जमत असतील तरच. नाहीतर आधी तयारीचे टप्पे करा आणि ब्लॉकच्या आधारावर राहा. थंड शरीराने जबरदस्तीने केलेले स्प्लिट्स हे हॅमस्ट्रिंग दुखापतीचे सामान्य कारण आहे.