やり方をステップごとに
- 背すじを伸ばして楽に座るか、あお向けに寝て手をお腹の上に置きます。
- 右手を手のひらを上にしてお腹の前に構え、その上に左手を、同じく手のひらを上にしてのせます。
- 右の親指を左手の小指と薬指の間から上へ通し、指先が左の手のひらの中央に来るようにします。
- 左の親指の先を左の薬指の先に合わせます。
- ほかの指は力を抜き、お腹にゆっくり均等に呼吸します。
- 5～10分間、1日3回までを目安に続け、終わったら手をほどきます。次回は左右を入れ替えても構いません。
効果
- 伝統的に、ストレスや働きすぎ、疲労のあとにエネルギーを取り戻すために用いられる
- 伝統的に、やる気が出ない「電池切れ」の日のために用いられる
- ムドラの本では、伝統的に腎臓と水の元素、つまり体の蓄えに結びつけられている
- 伝統的に、日なたで休むワニのような、穏やかで安定した休息のために用いられる
注意点
- ムドラは燃え尽き症候群やうつ病、腎臓病を治療するものではありません。処方薬は続け、疲労が続く場合は医師に相談してください。
- 親指の圧は軽くし、手がつったりしびれたりしたら中止してください。
よくある質問
マカラ・ムドラとは何ですか？
マカラ・ムドラはワニの印です。片手をもう一方の手にのせ、下の手の親指を上の手のひらへ通し、上の手の親指を自分の薬指に合わせます。
マカラ・ムドラの主な効果は？
伝統的に、ストレスや疲労のあとにエネルギーを取り戻し、穏やかな休息を助けるとされます。臨床研究はありません。
マカラ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
座るか、あお向けに寝て、5～10分間、1日3回までを目安に保ちます。
マカラ・ムドラは目の下のクマや肌に効きますか？
その根拠はありません。十分な睡眠、水分補給、変化が続く場合の受診のほうが役立ちます。
マカラ・ムドラはマカラーサナと同じですか？
いいえ。マカラーサナはうつ伏せで行うワニのポーズです。マカラ・ムドラは座るか、あお向けで行う手のジェスチャーです。
マカラ・ムドラに副作用はありますか？
有害な副作用は知られていません。終わったあとにリラックスしたり眠くなったりすることがあります。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。