やり方をステップごとに
- 床や椅子に背すじを伸ばして座ります。横になっている場合も、腕を体の横に置いたまま同じ手の形で行えます。
- 手のひらを向かい合わせて指を組み、親指は左を上にして交差させます。
- 両手の人差し指をほどいてまっすぐ伸ばし、合わせて床の方へ向けます（横になっている場合は足の方へ）。
- 手のひらの間に少し空間を残し、手をひざの上か両ひざの間に置きます。
- 静かに吸い、ゆっくり吐き切りながら、緊張が人差し指から下へ流れ出ていくのを感じます。7～15呼吸くり返します。
- 手をほどいて手のひらを上に太ももに置き、数呼吸じっと座って余韻を味わいます。
効果
- 伝統的に、重労働や移動、人混みの一日のあとの緊張と「使い古した」エネルギーを手放すために用いられる
- 伝統的に、運動やハードなヨガのあとに体をゆるめるために用いられる
- 伝統的に、心配や怒り、古い習慣を手放す象徴として用いられる
- ムドラの理論では、排出（吐く息、皮膚、大腸）に結びつけられている
注意点
- ムドラは治療の代わりにはなりません。処方薬は続け、健康上の問題は医師に相談してください。
- 短く行いましょう。伝統的な長さは7～15呼吸で、そのあと手のひらを上にして休めます。
- 終わったあとに気分が沈んだり消耗を感じたりしたら、カーリー・ムドラやプラーナ・ムドラなど気持ちを高める印を続けて行いましょう。
よくある質問
クシェーパナ・ムドラとは何ですか？
クシェーパナ（クセパナ）・ムドラは、指を組み、人差し指をそろえて下に向ける両手のジェスチャーです。「注ぎ出す」「手放す」ための伝統的な印です。
クシェーパナ・ムドラの主な効果は？
伝統的に、緊張や疲れを解き放ち、力を使ったあとの体をゆるめ、心配を手放す助けになるとされます。臨床研究はありません。
クシェーパナ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
ゆっくり7～15呼吸保ち、そのあと手のひらを上にして太ももに置きます。短く行うのが基本です。
クシェーパナ・ムドラとカーリー・ムドラの違いは？
手の形は同じですが、カーリー・ムドラは人差し指を上に（強さ）、クシェーパナは下に向けます（解放）。
クシェーパナ・ムドラに副作用はありますか？
有害な副作用は知られていません。長く保ちすぎると気分が平板になることがあるので、短く行い、休息や気持ちを高める印を続けましょう。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。