やり方をステップごとに
- 床か椅子に、肩の力を抜いて背すじを伸ばして座ります。
- 手のひらを体の方へ向け、右手を前にして手首で両手を交差させます。
- 2本の親指を絡めて両手をつなぎ、ほかの指は鳥の翼のように大きく広げます。
- 手を下腹部に置いてゆっくり10呼吸、次におへそへ移して10呼吸、さらにみぞおちへ移して10呼吸します。
- 最後に手を胸骨の上に置き、指先を肩の方へ向け、翼を広げたまま数呼吸続けます。
- 合計1～4分間、1日3回までを目安に保ち、終わったら手をほどいて太ももの上で休めます。
効果
- 伝統的に、疲れやだるさを和らげ、エネルギーを高めるために用いられる
- 伝統的に、血行を助け、手を温かく「目覚めた」状態にするために用いられる
- 伝統的に、体の左右のバランスを整えるために用いられる
- 伝統的に、舞い上がる鷲のように、勇気と軽やかな気分のために用いられる
注意点
- 伝統的に高血圧の方は避けるとされます。代わりに心を落ち着けるムドラを選び、医師の指示に従ってください。
- ムドラは医療の代わりにはなりません。処方薬は続け、疲労が続く場合は医師に相談してください。
- 関節炎や手首の痛みがある場合は、親指の絡め方を軽くしましょう。
よくある質問
ガルダ・ムドラとは何ですか？
ガルダ・ムドラは鷲の印です。手首で両手を交差させ、親指を絡め、翼のように指を広げます。伝統的にエネルギーを高めるために用いられます。
ガルダ・ムドラの主な効果は？
伝統的に、疲れを和らげ、血行を助け、体の左右のバランスを整えるとされます。臨床研究はありません。
ガルダ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
下腹部から胸へと手を移しながら1～4分間、1日3回までを目安に行います。
高血圧でもガルダ・ムドラを行えますか？
このジェスチャーは刺激を与えるためのものなので、伝統的には勧められていません。ゆっくりした呼吸とともに心を落ち着けるムドラを選び、血圧の治療は続けてください。
ガルダ・ムドラは鷲のポーズと同じですか？
いいえ。鷲のポーズ（ガルーダーサナ）は腕と脚を絡めて立つバランスのポーズです。ガルダ・ムドラは手のジェスチャーだけで、通常は座って行います。
ガルダ・ムドラで視力は良くなりますか？
その根拠はありません。目の疲れには画面から離れる休憩をとり、見え方に変化があれば眼科を受診してください。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。