やり方をステップごとに
- あぐら、ひざまずく姿勢、または足裏を床につけて椅子に座るなど、安定した姿勢で背すじを伸ばします。
- 左手を手のひらを上にしてひざの上に置きます。
- 右手の甲を左の手のひらにのせ、右手も上向きにして、両手の指が重なるようにします。
- 親指は力を抜いて少し離しておきます。触れ合わせる必要はありません。
- 目を閉じ、呼吸がゆっくり静かになるのに任せます。バイラヴィ・ムドラにするには手を入れ替え、左手を上にします。
- 10～30分間続けたら、手をほどいて手のひらをこすり合わせ、目を開けます。
効果
- 伝統的に、瞑想や呼吸法（プラーナーヤーマ）の手の形として用いられる
- 伝統的に、静けさとバランスの感覚のために用いられる
- 伝統的に、体の左右と、2つの主要なエネルギーの通り道（イダーとピンガラ）を統合するといわれる
- 伝統的に、意識を内側へ向け、肩と腕をリラックスさせるために用いられる
注意点
- ムドラは治療の代わりにはなりません。処方薬は続け、健康上の問題は医師に相談してください。
- 肩が前に引っぱられる場合は、ひざの上にクッションやたたんだブランケットを置いて手の位置を上げましょう。
よくある質問
バイラヴァ・ムドラとは何ですか？
バイラヴァ・ムドラは瞑想の手の形で、両手とも手のひらを上にして右手を左手に重ね、ひざの上に置きます。シヴァ神の猛々しい姿であるバイラヴァにちなんで名づけられています。
バイラヴァ・ムドラの主な効果は？
伝統的に、瞑想、静けさ、体の左右のバランスを助けるとされます。臨床研究はなく、効果をもたらすのはゆっくりした呼吸と静かに座ることです。
バイラヴァ・ムドラとバイラヴィ・ムドラの違いは？
違うのは上になる手だけです。右手が上ならバイラヴァ、左手が上ならバイラヴィです。
バイラヴァ・ムドラとディヤーナ・ムドラ（禅定印）の違いは？
手の置き方は同じですが、ディヤーナ・ムドラでは親指の先を合わせて楕円を作ります。バイラヴァ・ムドラでは親指は力を抜いたままです。
バイラヴァ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
長く座るのに向いています。10～30分の瞑想やプラーナーヤーマで行いましょう。
バイラヴァ・ムドラで髪は生えますか？
その根拠はありません。抜け毛が気になる場合は、鉄分不足や甲状腺の問題などの原因を調べるため、医師や皮膚科に相談してください。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。