やり方をステップごとに
- 背すじを伸ばして座り、手のひらを自分に向け、指先を向かい合わせにしてお腹の前に持ってきます。
- 右の人差し指の先を左の中指の先に、左の人差し指の先を右の中指の先に合わせます。
- 右の薬指の先を左の小指の先に、左の薬指の先を右の小指の先に合わせます。
- 親指は力を抜いて離しておきます。合わせた指は、楽なほうに合わせて下か前に向けます。
- 前腕を太ももかクッションに預け、5～15分間ゆっくり呼吸します。終わったら手をほどいて軽く振りましょう。
効果
- 伝統的に、忍耐と集中のために用いられる：複雑な形が心を手に留めてくれる
- ムドラの本では、伝統的に関節のこわばりやリウマチの痛みに用いられる
- 伝統的に、願いをかなえる牛カーマデーヌにちなみ、豊かさの象徴として用いられる
- すべての指がほかの指と結ばれることから、伝統的に五大元素のバランスを整えるために用いられる
注意点
- ムドラは関節炎や腰痛を治療するものではありません。薬は続け、関節や腰の問題は医師や理学療法士に相談してください。
- こわばった指を無理に形に入れないでください。痛む場合は、合わせやすい組だけにするか、よりシンプルなムドラを選びましょう。
- 手が疲れたら、前腕をクッションに預けるか、小休止をはさみましょう。
よくある質問
スラビ・ムドラとは何ですか？
デーヌ・ムドラやカーマデーヌ・ムドラとも呼ばれるスラビ・ムドラは牛の印です。両手の指先を4組交差させ（人差し指と中指、薬指と小指）、親指は離して休めます。
スラビ・ムドラの主な効果は？
伝統的に、忍耐と集中を育て、こわばって痛む関節に用いられます。臨床研究はありません。
スラビ・ムドラはどのくらい保てばよいですか？
5～15分間、1日1～2回行います。指が疲れる場合は短めから始めましょう。
スラビ・ムドラは関節炎に良いですか？
ムドラの本では関節に良いとされますが、関節炎を治療するという根拠はありません。こわばった指に無理をかけず、医師の治療方針に従ってください。
スラビ・ムドラに副作用はありますか？
有害な副作用は知られていません。主な問題は指の負担なので、軽く触れる程度にしましょう。
なぜ牛のムドラと呼ばれるのですか？
合わせた指が牛の乳房のように見えるからです。スラビ（カーマデーヌ）はヒンドゥーの物語に登場する願いをかなえる牛で、養いと豊かさの象徴です。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。